SecretTalk－DRESSBODY公認パーソナルトレーナー公式ブログ

Navigation

1. DRESSBODY トップページへ
2. WHAT'S NEW
3. STAFF BLOG

Staff Pfofile

1. YUJI SAKAYA
2. YUKINAO KUBOTA
3. JUN SATO

Recently｜ 最近の記事

1. オーガニックに挑戦！（リベンジ）
2. 僕の友達
3. お客様からのお便り 「パリ旅行記 Ⅱ」
4. お客様からのお便り 「 パリ旅行記 」
5. 1ヶ月で腹筋を割ろう！

Categories｜ カテゴリー

1. BOOK (1)
2. お客様からのお便り (11)
3. お気に入り (1)
4. ご挨拶 (4)
5. ダイアリー (19)
6. フード (11)
7. ボディメイク (7)
8. 公式ブログについて (1)

Archives｜ アーカイブ

1. 2009年 July
2. 2009年 June
3. 2009年 May
4. 2009年 April
5. 2009年 March
6. 2009年 February
7. 2009年 January
8. 2008年 December
9. 2008年 November
10. 2008年 October
11. 2008年 September
12. 2008年 July
13. 2008年 June
14. 2008年 May
15. 2008年 April
16. 2008年 March
17. 2008年 February
18. 2008年 January
19. 2007年 December
20. 2007年 November

Meta ｜ RSS情報

1. RSS
2. valid XHTML

Search ｜ ブログ内検索

1.     ▼  携帯からも閲覧できます。
         モバイルブログは下記から
             

1. 
               
   
               
   
          
   
   

オーガニックに挑戦！（リベンジ）

2009年7月1日 | フード | 0 Comments

 

こんにちは！

春をすぎたあたりから、クライアントさん方々から、

「佐藤さん、今年はベランダでやらないの～？」って、聞かれます。

「や、やりますよー！やるに決まっているじゃないですか！」という事で今年も始めています。

「ベランダでトマトを育てる～2009夏」(※プチトマトです)　去年に続き第2弾！
(※  2008.06.09 「オーガニックに挑戦！」  参照)

去年のプチトマトは成長もいいし花もたくさん咲いたんだですけどね～。
しかし全然実がつかない…。お花観賞で終わっちまったぁ…という結末。
後々分かったことですが、受粉をしなかったからだと判明。
今年は花店で受粉のコツをしっかり教えてもらいましたよ～。

よーく学び、満を持してプチトマト栽培に再挑戦。リベンジです。

今年の夏は、去年特に失敗したプチトマトとバジルに気合が入っています。
バジルは去年ずいぶん虫にやられましたからね～。
積み方にもコツがあって、去年はそのへんが下手だったので、徐々にみすぼらしいバジルになってしまったのです…。
バジルも今年はリベンジです。

まずは、6月14日の頃の様子。出来てる出来てる～。

そして、6月27日様子。いくつくか収穫できそうだけどもう少しかなと。

ネタバラシしますと、現段階で生っている実は、買った当初から小さいながら付いていたものです。決して楽している訳じゃないぞ！たくさん生れそうな苗を選んだのさーー
…(言い訳です)　だからここにあるものを全て収穫した後が栽培の本番ですね。

バジルとミントは収穫。冷やしトマトに一工夫。オリーブオイル・バルサミコを軽くかけました。この時のトマトはスーパーで買った大きいトマトですけどね～。

スペアミントは紅茶に加えて。食後に一杯。

ちょっと優雅なひと時だ～。

 

    DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

 

僕の友達

2009年6月17日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！

先日、女性クライアントのＧさんから、
｢佐藤さんの友達みつけた♪｣と言われ、
｢今度持ってきますよ～｣ということなりまして、

どういうことかと言うと、
僕に似たキャラクターがあったので買いました、ということです。

すぐに教えてくれないので、色々想像してしまう訳です。

昆虫？　怪獣？　宇宙人っぽいの？
まぁ、とにかくこの流れは人間じゃないだろうってことは確か。

そして、次のレッスンで頂いたのが、こちらのポストカード。

 

「♪　陽気に進めば　なんとかなるさっ　♪」と能天気な感じの犬。

う…。僕の友達にしては、可愛すぎる。

どうやら、この犬のコメントや全体的な雰囲気が、僕にそっくりみたいです。

確かに、なんとかなるさっ♪で生きてまーす。　僕の友達って妙に納得。

ありがたや～ありがたや～。

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

お客様からのお便り 「パリ旅行記 Ⅱ」

2009年6月3日 | お客様からのお便り | 0 Comments

 

こんにちは。

メキシコで発生した新型インフルエンザ(A/H1N1) が、

全世界で猛威を振るっておりましたが、

日本では6月に入ってようやく落ち着き、終息に向かいつつあります。

私も最近まで、外出時にはマスクを着用するなど予防に心がけておりました。

ご存じのように、新型インフルエンザは誰も免疫をもっていないため、

通常のインフルエンザに比べると、感染が拡大しやすく、

多くの人が感染する可能性がありますので、

正確な情報を収集し冷静な対応が必要といわれています。

終息に向かっているとはいえ、まだまだ予断を許さない状態です。

一人ひとりの健康を守るために、協力し合って感染予防に努めましょう。。。

== 新型インフルエンザ(A/H1N1) 最新情報参考WEBサイトです。==

IDSC　国立感染症研究所　感染症情報センター
http://idsc.nih.go.jp/disease/swine_influenza/index.html

それでは、前置きが長くなってしまいましたが、

今回も、ＧＷにパリ旅行をされたクライアントのＴ・Ｋ様より頂いたお便りの2通目を、

本人様の承諾の上、一部をご紹介させて頂きます。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ランス（Reims）への日帰り旅行

ヨーロッパには行かれたことのない酒谷さんに、パリからTGVに乗って45分のところにあるランスという街をご紹介します。ランスはシャンパーニュ地方の一都市で、シャンパンメーカーがたくさんあり、昔、国王が戴冠式が行われたという大聖堂があるところです。

さて、ここで何をしたかったかというと下記の3つです。
１）大聖堂にあるシャガールのステンドグラスをみること
２）シャンパンカーブ見学をすること
３）フジタ礼拝堂を訪れること

まずは、大聖堂とシャガールから・・・駅から10分くらい歩くと大聖堂が見えてきます。
現在工事中でしたが、その建物の荘厳さと繊細な彫刻に、ただただ感心してしまいます。
中に入ると、入口から一番遠いところにシャガールのステンドグラスはあります。
実は私はあまりシャガールの絵は好きではないのですが、ステンドグラスはシャガールの良さを引き出していてとても素敵でした。特にブルーが本当にきれいでした。

 

で、そのあとてくてくと歩き町はずれのシャンパンメーカーの「テタンジュ」に行きました。
ランスにいくつもあるシャンパンメーカーでは見学をさせてくれるのですが、ほとんどが事前予約が必要で、唯一「テタンジュ」だけは決まった時間に行けば見学ツアーに参加させてくれるというのでここにしました。ツアーはとっても早口のお兄さんが英語で発酵だの熟成だの・・と聞いたことのない単語を連発しながら、カーブ内を案内してくれます。

カーブは建物の地下20mの所にあって、とってもひんやりとしていてすごく寒かったです。
中は洞窟のようになっています。今は機械化も進み、このカーブで生産されるのはビンテージものだけだそうですが、大小さまざまな大きさの瓶が製造工程ごとに置かれています。
中には発酵が進みすぎて爆発してしまうものもあるそうで、大きい瓶のものは1本1本に薄いビニールを巻いて、他の瓶への被害を防いでいるそうです。また、甘口、中辛口、辛口は最後にコルクを詰める工程で入れる砂糖の分量によって分けられているそうで、最初から甘口、中辛口、辛口と分かれているわけではないというのは面白かったです。

そして最後には試飲をさせてもらって、ほろ酔い気分で終了です。

最後の目的地、フジタ礼拝堂へはほろ酔い加減で、てくてくと20分程で着きました。
フジタ礼拝堂はレオナール・フジタさんが晩年に力を注いで内壁の装飾画を手がけた礼拝堂で、彼と彼の奥様が眠っているところです。
レオナール・フジタさんは藤田嗣治さんといいますが、フランス国籍を取得され、カソリックの洗礼を受けたかたです。
20世紀前半にパリでピカソ、モディリアーニ等とともに活躍し、当時、最も有名な日本人画家と言われたそうです。

そんな彼が晩年に最も力を注いだ礼拝堂は、本当にちっちゃくて素朴な建物でした。
フジタさん独特の優しくて繊細なタッチの絵がとても暖かい空間を作り出しています。
私はここに来れてとっても幸せな気分になりました。あの時代にこんなにもパリで活躍した日本人がいたのかと思うと、とっても励まされるのでした。

 

以上、ちょっとマニアックな旅行記でしたが、観光都市パリだけではないフランスの魅力を少しお伝えだきればうれしいです。

おまけ：
TGV（パリ版新幹線）はこんな感じで、内装もやっぱりフランスっぽくて素敵です。
今回初めて乗りましたがすごく快適な日帰り旅行ができました。

 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

T・K様、数多くのきれいな写真と感動的なコメントを頂き本当にありがとうございました。

是非また様々なお話を伺えることを、楽しみにお待ちしております。

　DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー酒谷祐司

 

 

お客様からのお便り 「 パリ旅行記 」

2009年5月23日 | お客様からのお便り | 0 Comments

 

みなさま、こんにちは！

久し振りのブログ更新となり、いつもご覧頂いている方には大変申し訳なく思っております。

仕事の忙しさにかまけるとは、単なる「怠慢」と深く反省しておりますのでお許し下さいませ。

さて、本日は、ＧＷの連休を利用して、パリ旅行をされたクライアントのＴ・Ｋ様より、

心温まるお便りを頂きましたので、本人様の承諾の上、一部をご紹介させて頂きます。

（尚、今回は、2通頂いた中の1通を、ご紹介させて頂きます。）

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

パリへのいざない?!
 
ヨーロッパ旅行をされたことのない酒谷さんに、
GWに行ったパリについて簡単にご紹介します。
全くのフリープラン＆きままな一人旅で、有名な観光地等はご紹介できなくてすいません。
 
さて、まずはパリの交通手段ですが、もっぱら地下鉄（メトロ）を使用します。
パリは東京比べて小さい町なので、主要どころはメトロに乗って最大でも10分くらいで大体行けます。あと徒歩でもかなりの部分を網羅できます。
でも徒歩の場合、歩くのが楽しくて知らず知らずのうちに歩き過ぎてしまう恐れがあるので要注意です。
でも、パリの街並みは本当にきれいなのです・・・

 
次に、パリには森や公園がいくつもありますが、
今回は、ルーブル美術館のあるチュイルリー公園と、リュクサンブ―ル公園に行きました。
どちらの公園もおっきいのに、きちんと手入れがされていて美しく、イスやベンチが沢山置いてあって、パリの人たちは、思い思いに時間を過ごしています。
ツアーとかで行くと、いろいろ連れまわされてなかなかのんびりできませんが、
公園でのんびり日光浴や読書なんかすると、とても気持ちいいです。
この季節は、夜9時30分くらいまで明るいので、夜風にあたりに明るい公園にいくっていうのもよかったです。
それと、前回（3年前）は気づかなかったのですが、公園を走る人の姿が目立ちました。
パリでも、Runブームなのでしょうか？！

　

 
そして、私がパリで一番好きな場所をご紹介します。
ここは、チュイルリー公園からすぐの所にあるセーヌ川にかかるソルフェリーノ橋からの風景です。
左には、ルーブル美術館、右には、オルセー美術館、そして前方にシテ等が見えます。
今回の旅行中は、ほとんど曇り空だったのですが、唯一晴れた日の夕方の写真です。
川の上だから気持のいい風も吹くし、ここにぼーっと座っていると”無”って感じで本当に気持ちがいいのです。
橋のデザインも素敵で、つり橋のようにちょっと揺れる場所もあったりして、そんなデザインも他のセーヌ川にかかる石橋とも違って好きなのです。

　
 
あと、やっぱり食べ物はおいしいです。レストランのディナーはちょっと高めなので、
ランチにガイドブックに載っていたお店に行ってみました。
お料理は、フランス料理でありながらバターの使用をできるだけ抑えているそうで、
重くなくとてもおいしかったです。
でも、ペリエ飲みながら前菜を食べたらおなかいっぱいになって、
その先に勧めませんでした。。。お料理の量がすごく多いいので、要注意です。
 
で、やっぱり一人旅の強い味方はお惣菜です。
ボン・マルシェやギャラリーラファイエットといったデパートのお惣菜売り場＆スーパーにはいろんなものが売っていて、本当に本当に楽しいです。
大好きなシャンパンも小さいサイズが売っていて、サラミもフルーツも好きなだけ買えます。
パックになって売っているものでさえすごくおいしいのです。
ちょっとさみしく見えるかもしれませんが？！こんな感じです。

　

以上、まだまだ書きたいことはいっぱいありますが・・・こんなところで少しはパリの魅力が伝わったでしょうか？　
もし、パリに興味をもたれたら、もっともっとお話します。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Ｔ・Ｋ様、お帰りなさいませ。

私の海外旅行と言えば、もっぱら国は違えど 「南の島」へのバカンスが多くなってしまい・・・

一度は、ヨーロッパ（フランス、イタリア、スペイン、モナコなど）へ行きたい！

とは思っているのですが、なかなか機会がなくて、未だに足を運べておりません。

ヨーロッパへ行くなら、１ヶ国ではなく、１ヶ月程かけてヨーロッパを１周し、

世界遺産や美術館めぐりをしたいと思っているからなのでしょうか！？

知り合いのヨーロッパ通の方に言わせれば、

名所もじっくり観て回るとなると、１ヶ国でほとんど時間がなくなるので、

何回かに分けて行った方が良いと勧められます。

今回のＴ・Ｋ様のお便りからもそれらのことが感じ取れますので、

考え方を改め今後のヨーロッパ旅行計画に役に立てたいと思います。

パリの魅力を簡潔明瞭にお伝え頂きましてありがとうございました。

追伸、、、

旅行でレッスンお休みになった分、気合い入れてトレーニングに励んで頂きますよ～(＾ ＾)☆

　DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー酒谷祐司  

 

1ヶ月で腹筋を割ろう！

2009年4月1日 | ボディメイク | 0 Comments

 

皆さまこんにちは！

3月はラジオ番組の企画を引きうけることになりまして、
慌しい日々となりました。

企画は、パーソナリティーの女性が、
パーソナルトレーニングにチャレンジして1ヶ月で腹筋を
割ろうというものです。

パーソナリティーの渡部さんと。

結果ですが、この通り。
トレーニング初日と最終日の写真です。

 

　　

企画は大成功ということで、大変喜んで頂けました。
よかったです。

腹筋を割る、強化する場合、腹筋運動そのものの正しいやり方ももちろんですが、
一見腹筋運動以外に思える運動も重要になります。
一般的にトレーニングというとどうしても
気合、根性、体力勝負というイメージがあります。
それはそれで大切なことですが、一般の方のボディメイクの場合は、
考える力や感じる力を使って効率よくトレーニングをしていけば、
女性の方、体力に自信のない方でも充分に結果はでます。
結果を出すためのコミュニケーションを重視するのが、
DRESSBODY(R)が掲げるプロポーションデザインのポリシーです。

以下、全4回のうち最終回放送分の記事を紹介させて頂きますが、
ラジオ局のHPにも詳細が載っていますので、興味のある方はご覧下さいませ。
（2009年5月6日まで掲載）
http://www.fmfuji.co.jp/super/super_04wed.html

 

【以下　FM-FUJI SUPERTODAYより】

行ってみよう！やってみよう！

このコーナーは、毎月何か新しいことにチャレンジして、
その達成具合、上達具合を、毎週、シリーズでお届けしています。

今月のテーマは･･･「腹筋割れるかな？～パーソナルトレーニングにチャレンジ！～」

スポーツジムなどで、一人一人、個別にトレーニングの仕方を教えてくれるのが
パーソナルトレーナーです。

今月は、ゴールドジム原宿店でパーソナルトレーナーとしてご活躍中、
ドレスボディの窪田志尚さんに、個別指導をお願いしまして、
腹筋を割るためのトレーニングを1ヶ月間ご指導いただきました。

今日は3月最終週。まずは結果から･･･じゃーん！どうでしょう。

筋肉が盛り上がって見えるためには、力こぶを作るときのように、
力を入れる必要があります。
そして、筋肉を盛り上げるには、ある程度の運動をして、
充分に筋肉が収縮するよう体を動かしておくことも必要。

ということで、1時間ほど筋肉を運動させて、写真を撮ってみました。
まだ筋肉が小さくて、ちょっとわかりづらいかも？
割れてるって言われれば「あ、ほんとだ」とお分かりいただける程に割れました。

 
ちなみに、大して力を入れていない普段のお腹も、
こんな感じで縦線がくっきりと出てくるようになりました。

パーソナルトレーナー窪田さんにも、「割れましたね、おめでとうございます」と
目標達成のお言葉をいただき、今月のチャレンジ、無事終了です！

見た目だけでなく、もちろんうれしい効果がたくさん！
姿勢が良くなりました。付随して、姿勢の悪さからきていた首の凝りもなくなりました。
割ること以外は期待してなかったんですが、トレーニング開始から･･･
ウエストは2センチ減、Wii Fitの体力判定は、体年齢40歳から25歳に。
体重はたった1キロ減ですが、体スキャンしたら、内臓脂肪が激減しました。
強いて悪いことを挙げるなら、腹筋を盛り上げるため体脂肪率を若干落としたので、
毎日なんとなく寒い気がしました。

ということで、目標達成！ありがとうございました！窪田さん。
大変親身にご指導いただき、感謝です。

 
教わったことはメモに書いて持ち帰り、毎日、家でも特訓した甲斐がありました･･･。

大事なのは、運動の時間量ではなく、質なんです。
正しい方法なら、短い時間でも効率よく全身を鍛えることができます。
今回パーソナルトレーニングをしてみて感じたのは、時間的な効率のよさ。
1ヶ月で腹筋を割れたのも、窪田さんの適切なアドバイスのおかげで、
毎日明らかに成長している腹筋を感じることができたからにほかなりません。

では最後に、筋トレ中の面白エピソードをひとつご紹介。
トレーニングを始めた頃、毎日胃が痛むような気がして･･･
これ、内臓が痛んでいるわけでなく、筋肉痛なんですって。
心臓が痛いとか、肺が痛い、なんて思う方もいるようです。
カラダの奥の筋肉なので、どこが痛いのか分からず不安になりましたが、
筋肉痛と聞いて、一安心！
1ヶ月たった今、筋肉痛の場所もなんとなくわかるようになってきましたよ！

 
筋肉のつけ方やプロテインの飲み方だけでなく、太りにくい体、
疲れにくい体を作る食事の方法など、
健康的なカラダ作りについて多くのことを教えていただきました。

今までいろんなダイエットを試した…という方、
なんとなくスポーツジムに通っている…という方、
一度パーソナルトレーニングを体験してみませんか？
効率のいいトレーニングは、生活にもメリハリがついて、毎日が充実します。
何よりも、やってみて実感しました。ダイエットって大変ですね。
一人で間違ったダイエットや間違ったトレーニングをしてしまう前に！ぜひ！

パーソナルトレーナーという職業について知ることができたのも、新しい発見でした。
ドレスボディ・窪田さんは、パーソナルトレーナの養成なども行っているそうですので、
興味ある方は、問い合わせてみてくださいね。http://www.dressbody.com

ちなみに、お気づきの方もいるかもしれませんが、窪田さんは山梨出身。
窪田志尚さんって、あの？窪田さん？そうです。
地元のよしみで、もし、パーソナルトレーニングに興味があるという方、
窪田さんはゴールドジム原宿店を中心に活動していらっしゃいますが、
FM-FUJIを聞いたと言っていただいたら少しサービスできるかも?!とのこと。

今回の取材場所は、ゴールドジム原宿店。
24時間営業の本格ジムで、初心者には無料レッスンなどのサポートも整っていますし、
窪田さんのように、ゴールドジムさんと提携しているパーソナルトレーナーに専属で
トレーニングを教えていただくことも可能です。
http://www.goldsgym.jp/golds/top.php

腹筋は、生活の中でとっても役に立つ筋肉です。
健康的なカラダを作るため、あなたも筋トレ、始めませんか？

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

オフはスノーボードで

2009年3月25日 | ダイアリー | 0 Comments

 

 

こんにちは！

先週末、オフを利用して軽井沢まで日帰りスノーボードへ行ってきました！
今シーズンは上越と軽井沢と２回ほど日帰りボードしてきましたが、
スノーボードは実に９年ぶり！

元々僕は、高校生の時からスキーにはまり、冬のためにバイトをしていたほど。
だけど格闘技を始めてからは、冬の時期がちょうど大事な大会が控えている関係もあって
ずっと封印していたのです。(当時はお金が無かったのも理由のひとつですが…)
このトレーナー業についてからも、すっかりスノーボードを忘れてました…。

去年の冬に８年ぶりにスキー場を訪れたのですが、トレーナーって仕事柄、
ケガして仕事に支障が出たらという不安もあったので、安全にスキーで滑り、
今年は満を持してスノーボード復活！

いやー気持ちいい！気持ち良すぎる！

滑ってみたらなんと！意外にカラダが覚えているのにびっくり。
しかも、９年前よりも下半身が安定しているんです。あの頃とは筋力が違いますからね。
格闘技＆ウェイトトレーニング効果がこんなところで発揮されるとは…。
やっぱり日頃からの運動の継続が大事ですね。色々なところで役立ちます。

ゲレ食はやっぱり王道のカツカレーでしょ！店員さん、すみませーんライス大盛りで！

基本的に僕はコースをノンストップで一気に滑り降りるのが大好きなので、
スピードのスリルに負けずに攻めて攻めて、後半足がパンパンになっても、
「おりゃー！」の精神で最後まで滑ることが出来ると、もう至福の域に達します。
ＷＢＣで優勝した時のイチロー選手の言葉を借りると「イキかけました」の域です。
   (注※ 自分の世界に酔ってイキかけてるだけで、実はそんなに上手じゃない)

いやー、すっかりこの楽しみを何年も忘れておりましたよ。

帰りは温泉で疲れを癒して、しっかり美味しいもの食べて地酒を楽しみ、ほろ酔い状態♪
さらに新幹線の中で地ビールを飲んで、東京まで爆睡して到着。もう…最高でーす！

遊ぶときはしっかり遊ばないと良い仕事は出来ない！と常々思っているので、
冬の遊びのひとつに、来年もゲレンデに遊びに行こうと思います。

来年はウェア買おっと。

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

 

冬野菜でハンバーグ

2009年2月18日 | フード, ご挨拶 | 0 Comments

 

こんにちは！

まだまだ寒い日が続いていますね。もう１ヶ月くらいの辛抱というところでしょうか。
今年の冬は本当にインフルエンザが流行りましたね。
僕のクライアント様の中でも３人もダウンしてしまい、今年の猛威のすごさが実感できます。

｢うがい｣｢手洗い｣、これが予防の最も効果的な手段ですが、食事面はどうですか？

寒い時期だからこそ食べていきたい食材があります。冬野菜です。
冷えないように、暖房入れたり、着込んだり、お風呂につかる、
それだけでは不十分ですね。
一番大事なのは、体の中を冷やさないこと、温かいものを食べる、飲む、これが大事です。
冬の寒さが最も厳しい今こそ、冬野菜を料理に取り入れて、体を温かく保ちましょう。

代表的な冬野菜 (秋から冬に旬になる野菜も含めます)

   白菜・かぶ・ほうれん草・大根・ねぎ・ごぼう・キノコ類
   にんじん・蓮根・さつまいも・長芋・春菊・ブロッコリー などなど…

こう見ると、お鍋の具やおせち料理などに登場するものが多いですね。
野菜に限らず食材全般に言えることですが、その時季の旬なものを食べるということは、
味がもっとも美味しい時季ということだけでなく、体調を整える意味でも大切なんですね。

という訳で！今夜も作って見ましたよ～。
「鶏胸肉と冬野菜の豆腐ハンバーグ」＆ 「冬野菜も加えたピクルス」

…うーん、豆腐だけではタンパク質が物足りず、鶏胸肉も加えているあたりが僕らしい。

ハンバーグには、鶏胸肉・絹豆腐・にんじん・ごぼう・細ねぎ・たまねぎ
ピクルスには、ブロッコリー・かぶ・きゅうり・トマト・マッシュルーム  を入れています。

うま～い。このハンバーグにはポン酢と卵黄をソースに！ ぐあ～、うまーい！

 

今年の冬はごぼうにハマっています。食物繊維が豊富で整腸作用があるそうです。
細かく切って、チャーハン・カレーにも何にでも入れちゃいます。細かくすれば料理そのものの味を邪魔しないので、食物繊維の摂取量を増やす方法としては意外とおススメかも。

冬野菜をふんだんに入れた、野菜スープもいいですね。
僕は野菜スープに必ず「生姜」を入れます。芯から暖まってとてもいいですよ。

いつも僕が作る野菜スープは、冷蔵庫にあるものから４～５品を適当に使いますが、
にんじん・たまねぎ・長ネギ・キノコ・大根をゴツゴツと大きめに切って、
中華スープのもとや、味噌、コンソメスープのもとを入れて煮込むだけ。すぐ出来ます。
出来上がりに、おろした生姜を加えて完成。小腹が空いたときの夜食にもいいですね。

もう一息でこの寒さも終わりです。 油断せずウィルスに負けない体を保ちましょう。

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

 

腕立て伏せのすすめ

2009年1月20日 | ボディメイク | 0 Comments

 

皆さまこんにちは！

遅ればせながらあけましておめでとうございます！
今年もよろしくおねがいします。

さて今日は僕のお気に入りのトレーニングを公開したいと思います。
特に男性におすすめの一品でございます。 

 

20キロプレートを背負って片足を上げての腕立て伏せです。

腕立て伏せは大変メジャーな種目ですので、
男性ならだれでも一度は経験があるかと思います。
しかし、こういうシンプルなものほど実は奥が深いのです。

腕立て伏せひとつにもさまざまなテクニックのポイントがあります。
胴部と肩甲骨の固定、手のひらや足裏の使い方、視線の位置、首の角度など
挙げればきりがありません。

全部説明するとかなり長くなりますので、
ここでは通常の腕立て伏せにプラスした要素に焦点を絞ります。

まずここでは、片足を上げて意図的に不安定な状態をつくりだした上で、
動作を安定させる目的を持つ、
スタビライぜーショントレーニングの要素が加わっています。
（私の以前のブログ「ショルダーバッグとスタビライぜーション」をご参照下さい）
http://blog.dressbody.com/2008/09/16/kubota-17/

体を上下する際に、中心軸が左右にぶれないようにコントロールすることで、
腹筋群、背筋群の効果的なトレーニングとなります。
片足を上げた角度で下半身を固定することで、股関節のインナーマッスルを始め、
脚部全体のトレーニングとなります。

プレートを背負うのは自分の体重＋20キロの負荷をかける目的もありますが、
動作フォームを安定させて、より効率よく高いレベルの刺激を体に入れる意味があります。

腕立て伏せでよく見られる間違いは、体を上げたときに、
肩甲骨が開いてしまい、肘を伸ばしきった状態でロックさせてしまうことです。
この瞬間に上背部、腕部の刺激は逃げてしまいます。

肩甲骨を閉じた状態でプレートを乗せて固定すれば、
上背部の収縮をキープすることができ、
それならば肘を伸ばしきっても二の腕の収縮もより強くなります。

またどこかフォームが崩れるとプレートがずれますので、
それを防げば、常時全身の刺激が逃げず、効率的なトレーニングとなるのです。

以上のようなプロセスで、上半身だけではなく、
全身のトレーニング強度を上げた腕立て伏せをすることができます。

効率的なレジスタンストレーニングの基本は脱力せずに全身を使うということです。
負荷レベルが上がってくると、どこかを脱力して刺激を逃がす本能が働きますので、
まずは意識的に正しいフォームを身に付けることが重要ということになります。

僕はどちらかと言えば、
腕立て伏せや腹筋運動、スクワットというような自分の体ひとつで行う
トレーニングが好きです。
地球の重力を利用し、自らの体をコントロールすることで、
デザイン面だけでなく、機能面の向上がより図れるからです。

女性の場合でも例えばバレエダンサーの方々は重力に抵抗しながら
自分を完全にコントロールすることで美しいボディラインと高い身体能力を
身に付けていますよね。

もちろんジムにあるトレーニングマシンは素晴らしいものが多いので、
どんどん活用すべきですが、
まず第一にあるのは生身の人間の体と感覚だと思います。

体の反射機能や意識的なコントロールによって、
本来的にその人の持つ能力と、かっこよさや美しさを最大限に高めるお手伝いをすること、
それが私達DRESSBODYトレーナーの仕事でございます。

男性の方は機会がありましたら是非挑戦してみて下さいませ。
（注）プレートは誰かに乗せてもらいましょう。

ちなみにこの画像のプレートを乗せてくれて写真を撮ってくれたのは
佐藤淳トレーナーです。もちろん彼もお気に入りのトレーニングです(^^)

 

 DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

2009年新春のご挨拶

2009年1月5日 | ダイアリー | 1 Comment

 

新年明けましておめでとうございます。

旧年中は格別のご高配を賜り誠にありがとうございました。

ご承知の通り、 昨年来、我々を取り巻く環境はますます厳しさを増し、

世界情勢は全く予断の許されない状況でございます。

アメリカに端を発した世界同時不況の波は、

あらゆる業種の企業が、非常に厳しい状況に直面 しています。

日本でも、景気問題、雇用問題、年金問題、食の安全性といった問題など、

多くの難問が山積しておりますが、

まずはこうして無事に、新しい年を迎えることができたことを感謝する気持ちだけは、

大切にしたいと思っております。

今の時代だからこそ、お金の価値では計れない基礎財産となる

゛健康(フィットネスライフ)゛を、

皆様にお届けする企業であり続けることが、私たちの使命だと思っております。

私たち社員一同も、

「お客様に心から感謝されるサービス提供を行い社会貢献をする」

という企業理念に立ちかえって、

一つずつ目の前のできることから取り組んで参りたいと存じます。

本年も変わらぬお引き立ての程よろしくお願い申し上げます。

皆様のご健勝とご発展を心よりお祈り申し上げます。

 

　DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー　酒谷祐司　yuji sakaya

 

江ノ島での一日。

2008年12月19日 | ダイアリー | 0 Comments

 

こんにちは！

先日僕が所属するフィットネス団体AFAAの指導陣ミーティングがあり、
江ノ島に行って来ました。
往復は小田急ロマンスカーを利用しましたが、いまだに特急に乗るだけで
気分がうきうきする単純な私でございます(^^)v

朝8時30分に到着。
シーズンオフの早朝ということで人の気配は少なく、
何でも竜神が祭られているパワースポットとのことで、
確かにどこか凛とした荘厳な雰囲気があるような気がしました。

ミーティングは9時間の長丁場で、さまざまなトレーニングの考察や検証を
行う内容ですが、もとより僕はそういうことが大好きなので、
大変有意義な時間となりました。

終了後は皆さまで海岸沿いにある「とびっちょ」http://www.tobiccho.com/
という店へ。

しらす料理専門店ということで、当然しらすはめちゃうまです。
僕はお酒を少し頂いたので、炭水化物は自粛してつまみだけにしようかと
思っていたのですが、皆さまが「まあ食え食え」と取り分けてくれるので、
ついつい止まらなくなってしまったのが、下の画像、桜えびとしらすの2色丼です。

そんなわけでいい一日でした。
最近送って頂いた、皆さまで撮った写真を見るとモチベーションが上がります。
（皆さま高名なインストラクターの方々なので掲載は控えさせて頂きます）
色々な情報交換もでき、また明日も頑張ろうと思う今日この頃です。
その日のために日程を変更して頂きましたクライアントの皆さまに
この場から改めてお礼を申し上げます。

追伸：飲んだ勢い、盛り上がった勢いで仕上げに炭水化物系を満喫するのは
特別な日だけにしましょう。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

« 前の記事