暑さには食で。(ビタミンBの話)

2010年7月23日 | ダイアリー | 0 Comments

暑いですねー!　すっかり梅雨も吹っ飛びました。　

こんちには。DREESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。

暑い夏は食欲が減るどころか、ますますお肉が食べたくなります。

赤身のステーキや焼き肉なんて食べると、確実に元気が増してきます。

そういや何でですかね？

皆さんご存知の鰻重とスタミナ弁当。

暑い夏に鰻の日があるのは何でだろう…。何でスタミナ弁当と言うのだろう…。

と不思議に思ったことはありませんか？

鰻や肉類にはビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンB1は人間の活動に最も必要なエネルギー源の糖質の代謝を助けます。

ビタミンB2は、糖質、脂質、たんぱく質全ての代謝を助けます。

ビタミンB1･B2が不足すると食べた糖質がエネルギーに変わりづらくなるので、

スタミナ不足や疲労感を感じることになります。

エネルギーをたくさん消費する人こそ、そして疲れやすい夏にこそ、

この栄養素は必要なのです。

巷の栄養ドリンクにも滋養強壮をつけるものには大抵含まれていますよね。

このビタミンB2を豊富に含んでいるのが鰻です。

スタミナ弁当と言えば焼き肉ですが、肉類にはビタミンB1(特に豚肉やレバー)が豊富です。

これも肉を食べて、ビタミンB1を摂取することで、

ご飯の糖質を効率よくエネルギーに変えて、

元気に活動できるようにという理由があるのかもしれません。

運動する人や学生さんにはスタミナ弁当って人気ありますよね。

きっと栄養素なんて意識していなくとも、

元気を出すために　『　肉　』　を本能的に選んでいるのでしょう。

暑い夏には鰻重や豚肉料理、レバニラ炒めなどがおススメかもしれません。

あ～　食べたい。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

太陽の功罪

2010年7月19日 | ダイアリー | 0 Comments

みなさまこんにちは！窪田です。

蒸し暑い日々が去り、初夏らしく気持ちのよい晴天が続いていますね。
夏好きな僕としてはとても嬉しい毎日です。

この仕事をしていると、
クライアントさんから色々な質問や相談をして頂くのですが、
今ごろの時期に多いのは日焼けについてです。
太陽光は体に悪いのか？

世間のトレンドとしてはUV対策は必須になっていますが、
世の中に広がる情報は、（運動や食事に関してもそうであるように）
商業的都合や政治的な思惑から、
物事の一側面だけを大きくしてあることも多いので注意が必要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あるクライアンさんによると、以前買った日焼け止め化粧品の説明書に、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「部屋の中にも紫外線は入ってきますので、外出時以外でも、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝起きたらすぐに毎日欠かさず塗りましょう」　とあったそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性の美白志向はわかりますが、　あまり極端すぎるのもどうかと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特にそれが化学添加物が多い商品だった場合、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過剰に体に入れることは個人的にはおすすめできません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

免疫学者の安保徹氏によると、
黄色黒色人種には太陽光の害は少ないとありますし、
米国アンチエンジング研究家の斎藤真嗣氏の著書にも、
女性は特にもっと紫外線に当たりなさいとあります。
（両者に共通する効能は、ビタミンDの活性化→骨強化、鬱病予防、
体温上昇による免疫力強化などです。）

最近、ちょっとした実験をしてみました。
家でレモンとラディッシュを育てているのですが、
↓これが室内窓際（日当たりは普通です）で芽生えたラディッシュ、

↓そしてこれが日光雨風に晒されながらベランダで芽生えたラディッシュです。

説明不要な感じですね。
生命はいつも色々なことを教えてくれます。ありがとうございます。

もちろん人間と植物は全てが同じではありませんが、
古来より人類が太陽の恩恵を受けてきたのは疑いようのない事実でしょうから、
そういった大前提を忘れてはいけないと思うのです。

と同時に、現在の環境が昔とは違うのも受け止めなくてはいけませんので、
単純に「どんどん日焼けしましょう」などと言える状況ではないこともまた事実です。

物事のメリットとリスクの両方を考えながら、
その人にとってのベストなバランスを見つけるのが賢明と言えるのでは
ないでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

AFAA（アメリカンエアロビクスフィットネス協会）では、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通常着衣で毎日15~20分程度陽に当たることを目安としています。　

僕自身は基本的に毎日外で走ります（最近は屋外で泳ぐこともあります）ので、
1日1時間は確実に日浴びしてます。
早朝ですので紫外線はやや弱めですが、その位で適度な感じですので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それ以上はむやみに日焼けしないようにはしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その人にとってのベストなバランスが大切なのはトレーニングも同じです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特に女性の場合は、やみくもに鍛えてバランスの悪い筋肉をつけても、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　洗練されたボディラインは手に入りません。　

ほどよく、楽しく、そして必ず結果を出すのがDRESSBODYのパーソナルトレーニングです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

Hello From Australia

2010年6月25日 | お客様からのお便り | 0 Comments

みなさまこんにちは！窪田です。　　　　　　　　　

先日、ご結婚のためオーストラリアに転居なされた
クライアントHさん（30代女性）よりお便りを頂きましたので、
ご本人ご承諾の上、紹介させて頂きます。

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おはようございます。お元気ですか？
第一回Dressbody会は如何でしたか？まだでしたっけ？
参加できず、非常に残念です・・・。

日本を離れて早1ヶ月。
食生活の違いか、ジム通いがなくなり気が緩んだからか、
この1カ月でみるみる体重が増えてしまいました。

急いでトレーニングを始めましたが、結構身体は覚えているものですね。
「鎖骨を下に、腰圧腹圧、小指に力、ドッカーン」など、
まるで窪田さんが頭の中に住んでいるかのように、
レッスンが鮮明に思い出され、
家でのセルフトレーニングですが、毎日の習慣になりました。
かなりの怠け者だった私が歩いている時や信号待ちで立っている時でさえ、
窪田さんのフレーズを思い出すようになりました。

2年間、大変お世話になりました。
「腹筋は嫌い」だの文句ばかりの2年間でご迷惑をお掛けした事と思いますが、
毎回目から鱗の連続でした。
今まで数え切れない程ダイエットを繰り返してきましたが、
こんなにも自分の身体に対し気持ちがいいと思えたのは初めてですし、
身体への意識が高まり日常生活に対する姿勢も180度変わりました。

もう少し早く始めていれば・・・と残念でなりません。

今後は自分自身で定期的にメンテナンスを行い、
作って下さった身体の維持に努めたいと思います。

帰国の際に、また身体の調子を見て頂けると嬉しいです。
今まで本当にありがとうございました。
またお会いできることを楽しみにしていまーす。

PS　お部屋からとったシドニーの街の写真を添付しました。
緑が多くてきれいなところなのですが、東京人にとっては不便な事も多いです。
海外旅行をお考えの際は是非シドニーも検討してくださいね～。
　

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窪田より

お便りありがとうございます。
Dressbody会はとても良かったですよ。
僕はまだ引き締め期間中なので、
グレープフルーツジュース＆サラダでしたが、
それでも全然楽しかったです(＾_＾

またやる話になっているみたいなので、
タイミングが合えばぜひ来てください。

初めは週2、その後は週1で2年間毎週お会いしてましたので、
いまだに木曜日になるとHさんのトレーニング日だと思ってしまいます(＾＾；)
最後の方はかなり運動神経がよくなってましたね。
腹筋をはじめ、Hさんが手にしたバランスのよいボディラインと、
トレーニング技術は一生ものです。
多少暴飲暴食してもすぐに元に戻せますので、
これからもずっとご自身をメンテナンスして下さい。

一緒にトレーニングができたことを嬉しく思っています。
必ずまたお会いしましょう！

それと写真ありがとうございました。夕陽（朝日？）がきれいですね。
よいお住まいのご様子で。いいなあ…。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

よいアイテム発見。

2010年6月9日 | ボディメイク | 0 Comments

窪田です。こんにちは！

原宿ゴールドジムには精度の高いトレーニングマシンが揃っていますが、
その他こまごまとしたトレーニングアイテムも豊富です。

最近気に入っているのがこのアイテム↓INDOBOARDというらしいです。

円柱の上にボードを乗せて動くバランストレーニングですね。
写真奥にもありますが、ボールトレもその典型です。

いい感じです。ジムでは最近R&Bがかかっていますので、
これに乗りながら音に合わせて動いていると、気分がよくなります。
仕事前後、トレーニング前後のアップダウンにも最適です。
色々と技があるらしいので、個人用に少しずつ覚えたいと思います。

このように不安定な状態で安定を保つトレーニングを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタビライゼーショントレーニングといいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の深層や股関節の細かい筋群を使いますので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性のボディデザイン、男性の引き締めや、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツパフォーマンスの向上などにとても有効です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クライアントさんとのトレーニングでは、もう少し扱いやすいバランスボードやボール、　　　　　　　　　　　　　　　　　ディスクを使います。ゆらゆらと揺れながら運動するのも楽しいですよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スタビライゼーショントレーニングにつきましては、
過去に何度かブログに書いていますので、
よろしければ読んでみて下さい。

腕立て伏せのすすめ
http://blog.dressbody.com/2009/01/20/kubota-21/

ショルダーバッグとスタビライゼーション
http://blog.dressbody.com/2008/09/16/kubota-17/

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

DRESSBODY(R)の会

2010年6月1日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！

先週土曜日29日に、南青山茶茶Ryu-reyにて、
長い間パーソナルトレーニングを受講している（していた）
クライアントさまに声を掛けさせて頂き、交流会が開かれました。

年齢層は20～40代とさまざまですが、
クライアントの皆さまは人間的に洗練された大人の方々ですので、
自然ととてもいい雰囲気になりました。
（とにかくみなさん姿勢がいいです）
気がつくとあっという間に4時間が経っていました。

いい時間を過ごすことができました。
場所手配などのお手数をして頂きましたKさん、Aさんをはじめ、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お集まり下さった皆さまの存在に心から感謝しています。

DRESSBODY(R) スタッフ一同

一年は早いです。

2010年5月21日 | ダイアリー | 0 Comments

皆さまこんにちは！窪田です。
いい天気が多くて気持ちいいですね。

一年くらい前から、改めて食事について勉強し直しています。
分子栄養学、酵素栄養学のセミナーに通ったり、
マクロビオティックやナチュラルハイジーンなど
さまざまな食事法を学んで、組み合わせながら実践しています。

口に入れたものは全てノートに記入。もう三冊目になります。
レコーディングダイエットはいいですよ。おすすめです。

ノートの端には、そのときの実感が書いてあります。
「玄米をたくさん食べたのに、全く胃がもたれないのは、
すりおろし長芋に含まれるジアスターゼ消化酵素の作用だな」
とかです。

カラダにプラスになるもの、最も効果的なダイエットを追及していくと、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どんどんストイックな内容になっていきます。

必要な栄養をしっかりとり、余計な物は食べない、を突き詰めると、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酒、煙草はもちろんのこと、お菓子や嗜好品の類はなし、
加工食品や食品添加物もカット、
最近では調味料もほとんどなしというレベルにまでにきてしまっています。

傍から見るとまるで修行僧のように映るらしいのですが、
続けているうちに、心身のパフォーマンスがどんどん上がってくるのが
わかるので、やっていて楽しいのです。
それに僕は基本的に自由志向な人間なので、
このくらい節制しすぎるくらいの感じでちょうどいいのです。

カラダは約60兆個もの細胞から成り立っています。
分子栄養学や酵素栄養学は細胞の活性化に焦点が置かれています。
よく「筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう」と言いますが、
筋肉も骨も血液も全て細胞の集まりです。
また代謝とは細胞一つ一つの情報のやりとりのことです。

つまり細胞を良好な状態にコンデショニングすることが、
健康、美容、スポーツパフォーマンス全ての、
根っこの部分になるというわけですね。

これからもより効果のある方法を常に探し続け、
クライアントさんに有益な技術と情報を提供していきたいと思います。　　　　
ただし、一般の方の場合、節制しすぎると逆にストレスになりますので、
あまりストイックになりすぎないように、現実とのバランスを考えながら進めていきましょう。

DRESSBODYのパーソナルトレーニングは運動だけでも、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　充分に結果は出ますので、色々と調節しながら、楽しくやっていきましょう！！

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

外に出て走ろう！

2010年5月13日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは。DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。

5月は新緑がきれいです～。表参道の並木がとてもさわやか。

朝トレにはいい季節ですね～。

朝からダッシュしましたよ。本気ダッシュです。

僕のダッシュ用坂道。代々木公園のとある場所です。

ここを、うりゃ～って走ってる訳です。およそ50～60ｍくらいかな。

今日は10本ダッシュしてから、公園を２周を約30分、早歩きでウォーキングしてきました。

僕は割と有酸素運動も短時間で終わらせたい考えなので、

事前にダッシュみたいな無酸素運動を入れて、身体を充分に熱くさせ、

基礎代謝量を上げ上げの状態にしてから有酸素運動をはじめます。

気分がイマイチのときは、ダッシュだけやりに公園に行く日もあります。

うりゃ～　やら　ふんふん！　やら　猛烈に5～10分動いて終りにしてしまいます。

それだけでも、朝から基礎代謝量の高い状態で一日を過ごすことができます。

僕の場合はダイエット目的でなく、体力づくりや運動能力を維持させたいことが目的なので、

例えば、心肺機能を向上させたい時は、

わざと呼吸が辛くなる速度で時間をかけて走ることもあります。

それでもダイエットにも体力づくりにもオールラウンドに効果を期待できるのが、

ダッシュなのではないかと経験上常々思っています。ダッシュはいいど～。

(ただし、運動強度がとても高く体への負担が大きいので万人向けではありませんが…)

僕はヒザなど関節の負担を少なくしたいので、坂道ダッシュにしています。

気分爽快になること間違えなし、皆さんちゃんと『走る』ことができますか？

大人になると意外と走り方って忘れているんですよね。

運動不足の方は、自分の脳からの信号と体の動きが

びっくりするほど連動しないことに気づくはずです。

頭で思い描いていた全力疾走と、今の体の反応の違いに悲しくなること間違えなしです。

運動神経を取り戻す目的にもぜひおススメですよ。

いきなり全身筋肉痛にならないように、

まずは20ｍくらいを軽くダッシュ！から始めましょう～。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

カミングアウト 2010春

2010年4月30日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。

ずばり

『草刈民代』を『草刈民雄』だと思っていました。

草刈民雄っていう俳優がいるのだと、ずっと思っていました。

はっきりとテレビで観たことはないけど、どこかのベテランおっさん俳優かと思ってました。

何年か前に｢ちい散歩｣を見て、草刈民雄だと認識していた人が、

なんと地井武男だと知りました…。

だから、草刈民雄という俳優がいるけど、

ずっとず～とそうだと思ってたのが地井武男だったし、

ま、別に顔は知らなくてもいいか。ということで毎日を送っていた訳です。

ところがこの謎が本日、急展開を迎えたのです。

今日のレッスンで、女性クライアントさんから

「新聞見ました？草刈民代の体すごくきれいですね～！写真集出したみたいですね」

と草刈民代ならぬ僕にとっては草刈民雄の話題が突然降りかかりました。

「へぇ～。草刈民雄(男)が新聞でヌードになったんですか～」　←　話を理解していない

　　おっさんのヌードがきれい？写真集？　と色々なおっさんを想像してしまう僕。

「俳優さんですよね？どんな人でしたっけ？」　←　話が全く噛み合っていない

「ほら、『shall we ダンス?』の主演女優さんですよ」　←　僕の間違えに気づいていない…

なぬー！　なぬほどー！　（頭の奥を突き抜ける爽快感）

この瞬間、一気にモヤモヤが晴れました。　あ～　あの女優さんのことだったのね！

『shall we ダンス?』少なくとも３回は観てるのに。

゛民雄゛でなく　゛民代゛ですね。女性でしたか。

帰って、インターネットで草刈民代という女優さんのことを調べてみました。新聞広告の件も。

信じられないくらいキレイな体を保っていますね。本当にみごとです。

やっぱりバレエをやっている人は姿勢が素晴らしい。しなやかで整っています。

ちょっとやそっとの期間で作れる体じゃない。

まさにDRESSBODYですね。女性の方には理想像になりそうなBODYです。

僕はと言うと、十数年の謎も解けてスッキリいたしました♪

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

クライアントさんから教わること

2010年4月23日 | お客様からのお便り | 0 Comments

皆さまこんにちは！！

めっきり春ですね。
仕事の休憩時間にゴールドジム近くの、
代々木公園や明治神宮にいく事があるのですが、
鳥の鳴き声や木漏れ日の中を散歩したりすると、
とてもいい気分になります。

さて今日はクライアントさん（Oさん：30代OL）から体験談を頂きましたので、
ご本人承諾の上、掲載させて頂きます。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1年半トレーニングを続けてきて、
体だけではなく生活全体に良い変化がありました。

特に嬉しいのは、体全体がきれいに引き締まったこと、
柔らかすぎる体がコントロールしやすくなったこと、
運動が習慣になったことです。

運動が特に好きではなかったのに、
トレーニングを続けてこられたのは、
辛さよりも楽しさが勝っていたからで、
理論的かつユニークな指導をしてくださった窪田さんのおかげです。

毎回、理論とともに、言葉や文章では理解しづらい筋肉の動きを、
いろいろなアプローチで教えてくださったので、とてもわかりやすかったです。

また、本質的な部分は、
何度も繰り返して教えてくださったので、自然に身につきました。

トレーニングの技術を学んで本当によかったと思っています。
ありがとうございました。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

窪田より

お便りを頂きましたOさんは、
もともと素晴らしい骨格をお持ちでしたので、
身体の部分部分を引き締めて、
機能的なボディコントロールができるよう、
お手伝いさせて頂きました。
洗練されたボディラインを手に入れられましたね。

トレーニングというと、ずっと激しく運動しているような
イメージをお持ちの方もいらっしゃるようですが、
実際はそうではありません。

合間合間に運動に関することや、
その他さまざまなことを話します。
長年の経験からデザイン的な結果は必ず出ますので、
よりスムーズに楽しく進めていけたらといつも思っています。

その点、Oさんはとても博識な上に話し上手な方で、
逆に僕の方がいつも盛り上げて頂いたような気がします（＾＾；）
一緒にトレーニングができてよかったです。
こちらこそありがとうございました。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

最後におすすめ情報を二つご紹介します。

漫画聖おにいさんとシルクの5本指ソックス。

Oさんとよく話題になった笑えて和める漫画です。
未読の方は息抜きにぜひ。

運動時に5本指ソックスは定番とも言えますが、
シルク素材にすると通気性が増し、
デトックス効果も高まるそうです。これもOさん情報です。
確かに快適です。まとめて購入し、最近はいつも履いてます。

クライアントさんから教えて頂くことは色々な面で多いです。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

桜が咲いてしまいましたよ

2010年4月5日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！

愛車(チャリ)で千鳥ヶ淵まで行ってきました。

もうすっかり春ですね。桜が満開になると一年って早いなぁと実感…。ほんとに早い。

つい先日「あけましておめでとうございます！」って気分からもう「春ですね～」ですよ。

きっと気がついたら梅雨になって、「うわ～もう半年終わりなの～？」ってなり、

紅葉の頃に「今年ももう終盤かい！」って焦って自分の行いを振り返る訳です。

そうならないように、この4月に「自分の行動を振り返るの会」を

独りで開催してしまった訳です。

今、2010年の行いを振り返っておかないと、

あっという間に2011年が近づいてきますからね！

年始に、「身体を引き締めよう！」「今年はダイエットするぞ！」と目標を立てた方、

どうぞ、この三カ月を振り返ってみることをおススメします。

年始に立てた目標を今やらなかったら、

絶対に夏頃「何やってたんだ～」って悔むこと間違えなし。

春はこの3カ月間を振り返って、軌道修正する良い時期です。

僕も今年やることの目標をいくつか立てました。

うまく進んでいるものもあるし、進みが遅く反省しなくてはいけないものもあり…

今回の一番の反省点は休日の時間の使い方かなと…。午前中まで爆睡しすぎだ～。

もっと早い時間から行動すれば、できることが増えるのにと反省した次第です。

時間をうまく使って、やると決めたからにはやらないと。

まだまだ時間は作れるのだー！　(独り気合いを入れ直す)

桜っていいですよね～。春はすごしやすいしとっても大好きな時期です。

１月も新らたに始まるようなイメージですが、４月も何かが始まるようなイメージがあります。

気分も新たに。よーし、もっとやるぞ～！

2010春　自分の行動を振り返るの会　おしまい。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

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