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外に出て走ろう！

2010年5月13日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは。DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。

5月は新緑がきれいです～。表参道の並木がとてもさわやか。

朝トレにはいい季節ですね～。

朝からダッシュしましたよ。本気ダッシュです。

僕のダッシュ用坂道。代々木公園のとある場所です。

ここを、うりゃ～って走ってる訳です。およそ50～60ｍくらいかな。

今日は10本ダッシュしてから、公園を２周を約30分、早歩きでウォーキングしてきました。

僕は割と有酸素運動も短時間で終わらせたい考えなので、

事前にダッシュみたいな無酸素運動を入れて、身体を充分に熱くさせ、

基礎代謝量を上げ上げの状態にしてから有酸素運動をはじめます。

気分がイマイチのときは、ダッシュだけやりに公園に行く日もあります。

うりゃ～　やら　ふんふん！　やら　猛烈に5～10分動いて終りにしてしまいます。

それだけでも、朝から基礎代謝量の高い状態で一日を過ごすことができます。

僕の場合はダイエット目的でなく、体力づくりや運動能力を維持させたいことが目的なので、

例えば、心肺機能を向上させたい時は、

わざと呼吸が辛くなる速度で時間をかけて走ることもあります。

それでもダイエットにも体力づくりにもオールラウンドに効果を期待できるのが、

ダッシュなのではないかと経験上常々思っています。ダッシュはいいど～。

  (ただし、運動強度がとても高く体への負担が大きいので万人向けではありませんが…)

僕はヒザなど関節の負担を少なくしたいので、坂道ダッシュにしています。

気分爽快になること間違えなし、皆さんちゃんと『走る』ことができますか？

大人になると意外と走り方って忘れているんですよね。

運動不足の方は、自分の脳からの信号と体の動きが

びっくりするほど連動しないことに気づくはずです。

頭で思い描いていた全力疾走と、今の体の反応の違いに悲しくなること間違えなしです。

運動神経を取り戻す目的にもぜひおススメですよ。

いきなり全身筋肉痛にならないように、

まずは20ｍくらいを軽くダッシュ！から始めましょう～。

    DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

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