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嬉しいメール

2011年9月29日 | お客様からのお便り, ボディメイク結果 | 0 Comments

 

こんにちは。DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。

パーソナルトレーニングってとても集中力のいる仕事。

あっという間に時間がすぎていきます。

クライアントさんが頑張り屋であればあるほど、こっちも燃えるし、さらに集中力があがる。

クライアントさんの努力に結果が結びついてくるとホントに嬉しいです。

僕の体が変わっている訳ではないけど、自分の変化のようにクライアントさんと喜びを共有できるから、この仕事はホントにいい時間をすごせます。

現在レッスン中のクライアントさんからこんなメールが届いたので、本人の了解を得て載せさせてもらいます。

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佐藤さん、お仕事お疲れ様です。

今日家に帰ってから、なんとなく今まではけなかった10本のジーンズ（20代から30代前半までに購入）を試してみたら、10本とも100％入り、7本完全に余裕で、20代前半にはいていた2本のみファスナーが最後まで閉まりませんでしたが、あと8本は全部着られました！！もともとお尻が大きいのでサイズが29－31 inchだったからかも。29 inchはまだ無理ですが、30 inchは余裕でした。体重は50kg台後半ではけなかったものが、なぜ今はけるんですかね？やはりトレーニングの方法に魔法が？？引き締まっている部分が違う？？佐藤マジック？？ おやすみなさい。
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Y・Hさんへ

嬉しいメールをありがとうございます。

まだまだジーンズをゆるくさせますよ～。

「佐藤マジックです！ハンドパワーです！」と言いたいところですが、

これは全てHさんの努力と行動力の結果です。

この3カ月間、ずっと壁にもぶつからずリバウンドもせず着実に変化していますね。

この調子でいきましょう！

 

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

65％の中には入りたくない！

2011年9月22日 | ダイアリー | 0 Comments

 

昨日の台風はすごかったですね…。

僕は水曜日をOFFにしているので助かりました。家でじっとしていましたよ。

レッスンの日だったら、一日休止しないといけないところでした。

みなさん帰りは大丈夫でしたか？

クライアントの方からこんな記事をメールで頂きました。

ありがとうございます！

【ジュネーブ共同】

世界保健機関（ＷＨＯ）は１４日、がんや糖尿病など慢性的な非伝染性疾患による死者に関する国別の統計を発表、日本は２００８年の死者全体の約８割に当たる計９０万８７００人が非伝染性疾患による死者だった。１５歳以上の約６５％が、「運動不足」となっていることが要因とみられる。　

中国でも、同年の死者全体の８割を超える約８００万人が非伝染性疾患により死亡。ただ、運動不足人口は３割にとどまっている。　

世界全体では、同年の死者全体の６３％、３６１０万人が非伝染性疾患により死亡した。

統計では、ジョギングなど適度な運動が１週間に３０分未満といった基準に当てはまる場合に運動不足と定めている。ＷＨＯは運動不足に加え、喫煙習慣が非伝染性疾患の主な原因としている。

 

 

日本のような長寿国は老衰による原因で亡くなる方も多いので、

死者約8割が『運動不足』にかかわっていると誤解しないでほしいけど、

それでも『運動』が、死亡率を低めることは間違えないと思います。

背中や肩を動かしていかないと、運動不足で肩こりや腰痛になるし、

歩かないと、下半身はどんどん衰えていく、

舌を運動させないと、唾液の量が減って、病気にかかりやくすなったり、味覚に影響が出る。

表情を動かさないと、表情が固くなったり下がってくる。

呼吸は当たり前の行為だけど、深呼吸をしたり有酸素運動などで肺を大きく使っていかないと、膨らむ能力が衰えて呼吸が浅くなる。どんどん体力がなくなる。

 

運動って大事でしょ。

ラジオ体操のレベルの運動でも、ちょこちょこやっていけば、

5年後、10年後にすごい恩恵を受けられると思うんです。

 

体の不調がない　ということが、一番の財産ですね。

 

 

 

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

コンビニでバランス食をつくってみた

2011年9月15日 | フード | 0 Comments

 

 

家に帰るのが遅くて、買い物が出来ない…という方へ

 

自炊をやる元気がない…という方へ

 

 

コンビニだって、選べばバランスの良い献立が作れるのだ！

 

セブンイレブンへ行ってみました。

 

最近はこんないいものがあります！

 

 

シャケの塩焼き・さわらの西京焼き・さばの味噌煮

 

これを組み合わせてこんな感じにしてみた！

 

シャケの塩焼き・ツナのサラダ・つけもの・おにぎり(こんぶ・明太子)

 

サラダにはドレッシングなしかノンオイルで！

 

合わせて796円なり～。　総カロリーは約600ＫCalなり～。

 

女性なら、おにぎり1つ減らしてもいいかも。

でも、よっぽどのダイエットを考えていないのなら、これでも何の問題もない。

 

むしろ、ここで軽くしすぎて、小腹が空いたからってお菓子を食べてしまう方がリスク大です。

 

普段の外食だと、特にコンビニでご飯を買うと、ついついたんぱく質の摂取が足りなくなってしまうもの。

 

これなら、シャケにもサラダのツナやたまごにも豊富に含まれているし、

 

漬けものを加えることで、食物酵素の力で、胃腸の働きを助けてくれる。

 

野菜もたくさんとったほうがいい。ご飯の消化をゆっくりにしてくれて、血糖値の上昇を抑えてくれる。

 

 

特に女性はたんぱく質をとっていかないと、髪の毛やお肌がきれいになりませんぞ～。

 

 

こんなパターンも作ってみた。

 

おかずをゴーヤチャンプルに、副菜を豆サラダに変えてみた。

 

合わせて888円なり～。　おにぎり一つ減らせば752円なり～。

 

　高い？　でもこんなバランスのいい食事を店で食べたら1,000円はいくでしょ。

 

サラダが二つは余計だろ～って？

 

あまり難しいことは言いたくないので、簡単に言うと、

 

お米を食べる時は、大豆など豆類を組み合わせると、理想の必須アミノ酸バランスになるのです。

 

米に足りない必須アミノ酸が豆にはあり、　豆に足りない必須アミノ酸が米にはあるのです。

 

もっと簡単に言うと、　米と大豆を一緒に食べたほうがいい！ってこと。　だから納豆ご飯は最高です。

 

お赤飯もいいね！　米に大豆が加わっている。　雑穀米もおすすめ。

 

自炊が大変で、お弁当も難しくて、近くに和定食屋がなくて、というかコンビニしかなくて、

 

そんな状況下で体のことを考えたいという人は、こんな工夫いかがでしょうか？

 

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

 

週1でも変わるの？(運動不足の方へ)

2011年9月7日 | ボディメイク結果 | 0 Comments

 

こんにちは！DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です

 

 

ずばり、週に一度でも変えられる人は変えられます。

 

ここで注意ですが、運動結果は個人差があります。

だから僕はこの結果を公表して｢誰でもこれだけ変わりますよ～♪｣と言いたい訳でなく、

週に一度でも本気で行動してみれば、何かしら結果はついてくる！と言いたいのです。

体はウソをつきませんので、あなたの生活行動がそのまま体に現れます。

この方は、週に一度のレッスンだけでなく、時間が作れる時は僕の作ったメニューで、レッスン日以外にもう一日だけ、積極的に自己管理を行ってくれました。

極端なことは行っていません。生活習慣を変えてもらっただけです。一か月でどうしても10㎏落とさないと仕事に影響が出る！という方は、それなりに極端なことをやっていかないと体は変わりませんが、リバウンドしないように、筋肉も極端に落としすぎないように、失敗のない体づくりを行っていくには、適度な運動頻度と食事・生活習慣を変えてもらうだけで、効果は期待できます。しかもそこで身についた習慣は、一生役立つものです。

少なくとも、迷って何もしないで体に不満を持ち続けていくよりは、上記で紹介したクライアントさんのように、週に一度でも運動を始めてみてほしい。何か変化が訪れるはず。

この暑さももうすぐ終わりだし、夏の疲れを引きずらないように、運動不足の人はまず週に一度だけ何か運動をしてみましょう。それだけでもずいぶん体は楽になりますよ。

   DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳