脳を使う、カラダを使う。

2011年10月21日 | ボディメイク考察 | 0 Comments

皆さまこんにちは！窪田です。

急に寒くなってきましたね。
早めに厚着に切り替えなければと思い冬服を引っ張り出しています。
体を冷やすのはよくありませんので、
皆さまも寒さ対策はどうぞお早めに！

先日、砲丸投げの室伏広治選手が、
松岡修造さんと対談しているのを見ました。
その中で、室伏選手が脳理論というトレーニング法について語っていました。
29歳のときを境にケガが多くなり、
ただ力任せにトレーニングをしているだけではだめだと感じ、
独自の方法を編み出し、
それが今年8月陸上世界選手権での大会史上男子最年長優勝に繋がったのだそうです。

概要としてはこんな感じでした。
・脳から正しい指令を送り体をうまく動かす。
・反復させないで練習する。
　反復運動に感じさせないように、慣れさせないようにするのが頭を使った練習。

そのひとつの例として、
通常、大腿筋膜腸筋にかかる負荷を意識の力で中殿筋に移す、と言っていました。

大腿筋膜腸筋と中殿筋の主な機能は同じです。
股関節外転動作、脚を外側に開く動作です。
これは砲丸投げの回転から発生する強力な遠心力が股関節外転方向に作用するため、
同じ役割の筋肉の中でも、
負担を偏らせないないように意識的に分担させ、故障のリスクを下げる、
ということだろうと思います。

もうひとつの例は、バーベルスクワットの際に、
両端にいくつかの小さな鉄球をぶら下げて行うというものでした。

「鉄球を揺らしながらスクワットをしていく、
そうすると毎回運動が違い、ただ単に機械的に同じ反復運動を行うのではなく、
ハンマーが揺れている不規則な動きに、体はいつも対応しなければなりません。」
そう言っていました。

不安定な状況を安定させるインナーマッスルを強化させるとともに、
鉄球のランダム方向への揺れが常に違う刺激を体に入れるということですね。

実はこのようなトレーニングが、
ケガの防止や身体機能（この場合は主に体を使うコーディネイション能力）
の向上に繋がるのはもちろんですが、
ボディデザインにも大いに関係があるのです。

運動をしているのは室伏選手だけではありません。
この地球上の全ての動物は毎日毎日、重力のもとで運動をしているのです。
駅まで歩き、電車で立ち、デスクワーク中も脊柱が重力に対して垂直方向に
抵抗しています。程度の差はあるにいても、
運動は特別な人だけが行っているわけではありません。

室伏選手の砲丸を投げる動作が、大腿筋膜腸筋に過剰な負担をかけていたように、
誰しも、体のどこかの筋肉を過剰に使い、
またその分どこかの筋肉を使わな過ぎています。
それが体の歪みとなり、
猫背、反り腰、O脚などといったデザインの問題点の原因になっているのです。

DRESSBODY　HPご参照
http://www.dressbody.com/bodymake/bodymake_001.html

室伏選手が、脳から正しい指令を送り体をうまく動かすことによって、
大腿筋膜腸筋にかかる負荷を意識の力で中殿筋に移して成功したように、
一般の方が、使いすぎ、または使わなすぎの筋肉を意識してコントロールすることは、
ボディデザインに大きな効果があります。

砲丸を遠くに飛ばすための脳の使い方や体の使い方があるように、
スタイリッシュなカラダになるための方法も同様に存在します。
どこをどう意識して運動すれば結果がでるのか？
長年の経験から編み出されたコツをお伝えします。

松岡修造さんは、
「これが未来のトレーニング法だと確信しました」と締めくくっていました。
DRESSBODYが実践しているプロポーションデザイントレーニングが、
もっと多くの人のお役に立ち、
広まっていくことを願ってやまない今日この頃です。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

キレカワ脚を創る

2011年10月13日 | お客様からのお便り, ボディメイク結果 | 0 Comments

みなさまこんにちは！！窪田です。

秋ですねー。
僕はよく公園に走りに行くのですが、虫の音が響いていて心地よいです。

それと風邪が流行っているようです。
のどの風邪らしく、クライアントさんやジムのメンバーさん達の間でも、
その話題が多いです。
のどの不調には　生姜、ハチミツ、梨が効きますよ。
僕の仕事も基本いつも話していますし、
プライベートではボイストレーニングをやっていますので、
のどは常に酷使気味。ケアは必須です。

はちみつをかけた梨を食べたり、
すりおろした生姜を入れたミネラルウォーターを持ち歩いて、
飲んだりうがいをしたりしています。おすすめです。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

さて今日は先日パーソナルトレーニングを終えたMさん（34才 OL) から、
お写真とコメントを頂きましたので、ご紹介させて頂きます。

キレイをつくるには、専用のトレーニングが必要です。
有酸素運動で脂肪を燃焼し、心肺能力を上げる。
運動することで成長ホルモンを出す。
ウェイトトレーニングで大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げる。

それらは全て有効で、キレイの土台として必要ですが、
それだけでは不十分な上、
偏った運動のやりすぎは逆に女性らしい魅力から遠ざかってしまいます。

しかし、本当の魅力はやはり運動なしでは実現できません。
重力の元で暮らしている以上、誰しも毎日運動をしているわけで、
その運動の質と量がカラダのスタイルに反映されます。
どのように運動するかという内容とバランスが重要なのです。

一般の方の多くは長時間のデスクワークや運動不足で、
体の細かい機能やバランスが偏っていますので、まずそれを修正し、
その後より美しく魅力的になる「カラダの使い方」を覚える必要があります。

特に脚部には人体で最も大きな筋肉である大腿四頭筋がありますので、
細かい調整を行わないで、
「大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げる」
という名目でウェイトトレーニングを続けると、
どんどん大きな逞しい脚になってしまいます。
女性は男性ホルモンが少ないので、
ある程度以上の筋肥大はしないという事実はありますが、
他のところに比べて、一部が大きければ結局太く大きく見えるわけですから、
見え方としては肥大しているのと同じことです。

女性のボディデザインには、繊細なバランス感覚と美的なセンスが不可欠です。
体中の表深大小さまざまな筋肉のつき方や、引っ張り合い、機能によって、
ボディラインは形成されます。
またカラダのデザインは受けた刺激に反応して、変化しますので、
運動の精度が緻密であればあるほど、きめ細やかな魅力が出現するのです。

僕の主観としましては、日本の女性は世界で一番魅力的だと思います。
その魅力の基本的な特徴は、
キレイさ、上品さ、繊細さ、柔らかさ、可愛らしさにあると思います。

長い間、多くの女性クライアントさんのご要望をお聞きし、
それにお応えすべく研鑽を続けてきました。
僕がずっと考えてきたのは、さまざまな運動を使って、
できるだけ表面の筋肉をごつごつさせずに、
カラダのフォルムやシルエットのメリハリを整える、ということです。

矛盾している言い方に聞こえるかもしれませんが、
運動することによって、いかにも運動していますというようには見えない、
ナチュラルな美しさを実現するということです。
そしてそのナチュラルな美しさこそ、逆に運動なしでは実現不可能なものなのです。

今回写真を提供してくれましたMさん（34才）は、
モデルやダンサーといった容姿を職業としている方ではありません。
トレーニング前は脚の歪みやボデイライン全体に悩みを抱えていた、
デスクワーク主体のOLさんです。
忙しいお仕事の中、週2回ペースでよくがんばって下さいました。
炭水化物を極端に減らすとか、タンパク質を多く摂取するとか、
そういう制限は行っていません。（別の食事制限は少しして頂きました）
ただ一緒に丁寧に、運動を続けた結果です。

女性は誰しも本来魅力的な存在です。
運動はそれを引き出すことができます。年齢も関係ありません。
ただし、やり方がとても重要です。

DRESSBODYのホームページには、
自分で頑張ってみたけど、何かが違うと感じた方、
他でトレーニングを受けたが納得いかない方、大歓迎とあります。
今まで、そんな方々のトレーニングをたくさん担当させて頂きました。
みなさまがどのようなところで満足していないか、
どんなことでいきづまっているかは大体わかります。

クライアントさんと一緒に、一対一の手作業で丁寧に行っていくのが
DRESSBODYのパーソナルトレーニングです。
必ず結果を出す、本物の技術を提供しますので、ぜひお問い合わせくださいませ。

最後にMさんのコメントをご紹介させて頂きます。
Mさんの努力とご協力に心から感謝いたします。
ありがとうございました！！そしてお疲れ様でございました(^^)/

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

<<Mさんコメント>>

以前から脚の歪みが気になっていました。
うまく言えないのですが、O脚とX脚が両方という感じでした。
長時間立っているとひざ下の内側が突っ張ってきて痛くなるのです。

窪田さんに相談すると、「大丈夫です」とさらっと言うのです。
実際にトレーニングをやってみると、確かに回数が進むごとに、
脚の形も、体全体も良くなっていくのがわかりました。
途中からは脚の内側のラインがピシッとつくようになり、
いくら歩いても平気になりました。

前にボディメイクの本や雑誌を読んで、
自分なりにやったことがありましたが、それとは全然違いました。
結果には大大満足です。
優しい窪田さんに甘えてしまった面はあるかと思いますが、
それ以外は自分でもよくがんばったと思います。
34才にして膝上丈デビューしたいと思っています。
最近は通行人の脚を見て、密かに優越感に浸っています。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

しなやかを創る

2011年10月5日 | お客様からのお便り, ボディメイク結果 | 0 Comments

皆さまこんにちは！　窪田です。

もうめっきり秋ですね。毎年夏が終わるとさみしい気持ちになるのですが、
実際に秋になってみると趣があってよいものです。
景色が美しく見えますし、気持ちが落ち着きますよね。
運動の秋でもあります。よく眠れるから回復も早い。
そう考えればいい季節ですね。

さて今回はクライアントNさん(20代女性）より写真と感想を頂きましたので、
ご紹介させて頂きます。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
子供の頃から体を動かすのが好きで、バスケ、バレー、水泳と
色々な運動をしてきました。
高校卒業までは、いくら食べても太らないし、体型も問題なかったのですが、
大学、社会人生活へと進むにつれて様子が変わってきました。

運動は続けていましたが、体のラインにしなやかさがなくなり、
でこぼことしてきたのです。
運動量が足りないのかな？と思い、
毎日10キロ走って体力をつけ、フルマラソンに出場しました。
その後自分でジムにも通い、トレーニングマシン、フリーウェイトを使って、
筋トレをかなりやりました。
両方とも運動している充実感はかなりありましたが、
体型的には理想のイメージとかけ離れていくばかりでした。
肩、背中、首まわりに筋肉がどんどんついてきて、
脚も太くなり、ふくらはぎが固く張って、ボコッとしているのです。

やる気はありましたので、必ず何か方法が見つかるはずだと思い、
インターネットでDRESSBODYのホームページを見つけてトライアルレッスンを
受けてみることにしました。
理由は女性らしいカラダづくりをしてくれそうだったからです。

実際に窪田さんと会って話してみると、
私がイメージしていたことがそのまま伝わってとても嬉しかったです。
筋肉がつきすぎて悩んでいること、
運動することによってしなやかな体を取り戻したいこと、などです。

トレーニングは体の奥の方、コア部を鍛えることと、
体の使い方、連動を練習する内容でした。
驚いたのはマシンやダンベルなどを使うことがほとんどなく、
重いものは全く持たなかったことです。
今までにやったことのない運動や、
新しい身体の感覚を知ってとても新鮮でした。
例えば腹筋ひとつとっても自分でやっていたときとはまるで違うのです。
以前から腹筋は連続100回オーバーはできましたが、
それでもお腹はいまひとつ締まらないのはなぜだろう？と疑問だったのです。
でも窪田さんとやっていると、とにかく効いてしまってそうそう何回もできないのです。

脚や背中の筋力にも自信がありましたが、
パーソナルトレーニングの翌日には体のいろいろなところが結構筋肉痛になり、
歩くのが怪しい日もありました　笑
重いものを持たなくても、何の器具も使わないでも、
やり方ひとつでこんなにも効果が違うものかとびっくりしました。

今回、週1回で3ヶ月12回トレーニングを受けました。
バラバラだった筋肉が真ん中にまとまった感じです。

見た目も洋服を着たときの感じもすっきりしました。
最初の目的だった女性らしいからだつきになれたと思います。
ボディラインのつくり方が大体わかってきましたので、
今後は窪田さんに相談しながら、基本自分一人でメンテナンスしていきたいと思います。

本当にためになりました。楽しくやれたことも感想としてつけ加えてください。
ありがとうございました！！
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

<< 窪田コメント >>

食事に関しても運動に関しましても、
世の中に出回っている情報は、商業的な都合により、
片手間になっているものが多いのが事実です。
運動することで運動体型になるのは普通ですが、
運動することでキレイになるのは実はかなり難しいことなのです。

しかしやり方を間違えずにやれば必ずできます。

運動がキレイをつくる土台になるのは間違いありませんが、
今回感想をくださったNさんのように、
高いレベルでウェイトトレーニングや有酸素運動だけを行うと、
運動競技者の体には近づきますが、
一般的価値観のキレイに近づくとは違う場合が多いのです。

キレイさ、美しさ、かっこよさとはデリケートなものです。
当然それをつくる運動も丁寧に緻密に行う必要があります。
美容、ボディデザイン目的で運動する場合、
土台となる大きな筋肉は、
バランスを考えながら最低限はつけなくてはなりません。
しかしそこからはボディラインを大きくさせないような、
なるべく表面に筋肉が見えてこないような運動をするべきだと
僕は考えています。
逆に言えば、高いレベルでくたくたになるまでやっても、
体がむやみに大きくなったりすることはなく、
むしろよりソフトに女性らしいフォルムを生みだす運動処方があるのです。

何かの競技で勝つため、あるいは単純にパワーや持久力をつけるためには、
それに特化した筋肉が必要です。
それと同じように、キレイになるためにはキレイになるための筋肉と
バランスが必要です。
そのふたつは共通しているところもありますが、
考え方としては違うものとして捉えたほうがわかりやすいです。

簡単にまとめますと、
①土台となる大きな筋肉をつけ基本的な体力と基礎代謝を上げる。
②より細かい筋肉と機能、バランスを強化することによって、
ボディラインにしなやかさをつくりだす。
という2つのプロセスがあります。

①はそれなりに経験のあるトレーナーなら誰でもできます。
Nさんのように運動好きな方ならご自身でも十分できます。

しかし女性のキレイを仕上げるための運動とは②の作業です。
そこにはより豊富な知識と経験、デザインに対するセンス、
客観的な視点と助言、クライアントさんとの綿密なコミュニケーションが必要です。

DRESSBODYが提唱しているプロポーションデザイントレーニングは、
運動することの爽やかさや恩恵を享受して頂きつつ、
しかしただ運動することだけが目的ではなく、
それプラス身体をしなやかにスタイリッシュにデザインしていくクリエイティブな行為です。
機能、解剖学的な根拠と独自のメソッドによって必ず結果を出します。

今回感想を頂きましたNさんのように、運動が好きで、
キレイにかっこよくなる意欲と情熱を持っている人と会うと、心から尽力したくなります。
自分でもがんばっているが、疑問や壁にぶつかっている方、
どこかでトレーニングを受けたが結果に満足できない方、
もちろん運動未経験な方も大歓迎。
DRESSBODYが力になりますので、ぜひご連絡ください。

最後にご協力頂きましたNさんに、この場より心から感謝を申し上げます。
お互いによい信頼関係を持つことができ、
また、Nさんの集中力と明確な目的意識のおかげで、
実にスムーズにトレーニングを進めることができました。
ありがとうございました！

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

SecretTalk－DRESSBODY公認パーソナルトレーナー公式ブログ

Navigation

Staff Pfofile

Recently｜最近の記事

Categories｜カテゴリー

Archives｜アーカイブ

Meta ｜ RSS情報

Search ｜ブログ内検索

脳を使う、カラダを使う。

キレカワ脚を創る

しなやかを創る

SecretTalk－DRESSBODY公認パーソナルトレーナー公式ブログ

Navigation

Staff Pfofile

Recently｜ 最近の記事

Categories｜ カテゴリー

Archives｜ アーカイブ

Meta ｜ RSS情報

Search ｜ ブログ内検索

脳を使う、カラダを使う。

キレカワ脚を創る

しなやかを創る

Recently｜最近の記事

Categories｜カテゴリー

Archives｜アーカイブ

Search ｜ブログ内検索