SecretTalk－DRESSBODY公認パーソナルトレーナー公式ブログ
2012年1月12日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
クライアントさんが良く言ってくれること
トレーニングで体が変わって「自信」がついた という言葉。
体形がスリムになったり、理想の体に近づいてきたり、これも嬉しい結果だけど、
「自分に自信がついた！」ってことが一番の結果であり、
トレーニングの恩恵かもしれないですね。
体形は、人それぞれ見方も好みも違うので、
体が変わってきた！という判断は主観で決まります。
だからそれが、ウェストが５cmダウンできた！やった嬉しい！ なのか、
ちょっと腕や胸がたくましくなってきたぞ！よっしゃ嬉しい！ なのか、
それを他人から見たら「でもまだまだでしょ～」と見られても、
自分の主観では上々の評価ができているのなら、それでいいのです。
ずっと悩んだり不満だったコンプレックスが開放されるかもという嬉しさと、
これからもっと自分の力で体を変えていけると予感を持てる感触が、
少しずつ少しずつ自信を持たせます。
さらに、まわりから褒められたり、びっくりされたり、羨まれたり、
こういう 周りからの評価って、今までの努力が報われたような嬉しさがあるものです。
こういう体験がさらに自信を持たせます。
この「自信」は自分をもっとアピールしようという気持ちにもさせます。
今まで買うことにためらっていた洋服を着てみよう！だとか、
もっとオシャレして街に出てみよう！ だとか、
自分の体を見せることに自信が出ると、さらに内面も変わります。
自分の体に自信が持てると、姿勢が自然と良くなり、発言力も変わります。
自己管理が出来ている人間は、きっと知らず知らずに、
まわりからどういう風に見られているのか？を強く意識できるようになるのでしょう。
これは僕自身の経験からも感じているし、外見の変化とともに
内面がポジティブに変化していくのを、クライアントさんを通じて
何人も目にしています。 不思議な現象です。
肉体は精神を変える まさにこれですね。
体を鍛えても仕事の役に立たないでしょ？ と思っているのなら、それは大きな勘違いです。
むしろ、もっと仕事で大きな人間になりたい！ リーダーシップをつけたい！ という方は、
「自分の体も自己管理できる人間」を目指してください。 これは間違えなく仕事に生きます。
仕事で疲れたら栄養ドリンクを飲んでケア、なんてことは自己管理ではないですよ。
限りある時間をどれだけ自分ために「食事」「運動」「休養」が出来るかです。
運動からもたらされる、筋肉を使うことでもたらされる「活力」のパワーは、
栄養ドリンクやマッサージなんかの何十倍の効果があると僕は信じています。
それをクライアントさんには感じてもらいたいし、レッスンで伝えていきたいです。
「運動」を仕事に生かす。
ぜひ2012年はこれで自分自身を飛躍させてみてはいかがでしょうか？
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DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2011年11月24日 | ボディメイク考察, フード | 0 Comments
皆さん、栄養機能食品を買ったりしますか？
色々あるけど、わかりやすい例でいうと、エネルギーバーのような、
栄養素をバランス良く含んだお菓子も栄養機能食品のひとつです。
時間がない時や、忙しい朝にこういったお菓子で済ませる人もいるでしょう。
栄養素をバランス良く？ どうなんでしょう。
ちゃんと成分表を見て買っている人がどのくらいいるのか、
まともによく見ないと、健康のためが不健康になりますよ。
エネルギーバーを例に挙げましたが、今から語るのは、
そういった栄養素を配合することを売りにした菓子類全般についてのお話です。
いつも使っているスーパーでこんな商品を見つけました。
あえて商品名は明かしませんが、カロリーメイトと似た商品です。
四本入りのスナックバー。『全粒粉チョコチップ入り』を強調。
箱にはこんな風に説明が。
「８種類のビタミン、カルシウム、鉄、
食物繊維等をバランスよく配合しました。
サクサクおいしく、いつでもどこでも
手軽にエネルギーチャージ‼」
ここの見出しだけで「栄養取れるから」と勘違いしてはダメです！
成分を検証しましょう。
標準栄養成分表 ２本当たり
エネルギー 100ＫCal
たんぱく質 1.5ｇ
脂質 5.6ｇ
糖質 10ｇ
食物繊維 1.6ｇ
…以下ビタミンとミネラルは省略
さあびっくり。脂質は1グラム当たり９ＫＣａｌですので、
この２本のバーに５０．４ＫＣａｌの脂質が含まれます。
したがってこのお菓子の５０％は脂質で構成されています。
脂質は全摂取カロリーの30％以下にすることを勧められています。
(アメリカでは25％以下が望ましいとされています)
脂質だけを見ても、すでに偏った食品ということがわかりますね。
ちなみにカロリーだけを注目せず、何を使っているのかも知りたいですね。
原材料名を検証しましょう。
原材料名は全ての食品に義務付けられています。
含有量の多いもの順に表示されるようになっています。
さあ、どうなっているか。
原材料名: 小麦粉、ショートニング、砂糖、準チョコレート、
小麦全粒粉、卵、コーンフレーク、コラーゲンペプチド、
バターシーズニングパウダー、食塩、結晶セルロース、
卵Ca …以下は微量成分と思われるため省略
さあびっくり。 おそらく脂質の５０％を占めるこの正体は、
成分を見ても「ショートニング」「準チョコレート」「卵」でしょう。
バターシーズニングパウダーはバターの風味を出す粉のようなものです。
ショートニングは、植物性の油を加工して作られる「栄養価０」の油です。
トランス脂肪酸を含んでいるので、欧米諸国では制限されている物質です。
とはいえ少し食べたくらいですぐに健康を損ねることはないので安心を。
でも、身体にとってなんのプラスにもならない栄養価０の脂質です。
準チョコレートは、チョコレートよりもカカオの含有量が少なく、脂質の割合が高いもの。
まさに準です。バターに似せたマーガリンのようなものと思ってください。
要するにコストカットのために作られた、油分の多いカカオ少なめチョコレートです。
卵の順番はずっと後ろなので、おそらく含有量は少ないでしょう。
僕は栄養成分のエキスパートではありませんが、
おそらく、この３つで５０．４ＫＣａｌ近くを占めていると思われます。
この栄養スナックの半分は油の塊ってことです。
さあもう一つびっくり。 糖質 10ｇ と記載してありましたね。
糖質(炭水化物)は１ｇあたり４ＫＣａｌですので、４０ＫＣａｌ。
原材料で、糖質に大きな関係があると思われるものは、『砂糖』と『準チョコレート』です。
この砂糖は自然の砂糖でしょうか？ おそらく精製された栄養価のない精製砂糖でしょう。
準チョコレートに含まれる砂糖もおそらく同様です。
砂糖は悪者ではありません。未精製の黒砂糖やきび砂糖、はつみつやメープルシロップには、
バランス良くビタミンやミネラルが含まれています。
ただし、精製され加工品た時点で栄養素はほとんど消えてしまいます。
なんで、精製砂糖を使うかって？ 安いからです。ぶどう糖果糖液糖なんてもっと安い。
自然な食品だけでこういう菓子を作ろうと思ったら、とても100円くらいでは作れません。
そういう不完全な糖質を大量に摂取することが、肥満の大きな原因になっているのです。
と言う訳で、このスナック ２本を構成されている内訳は、
エネルギー 100ＫＣａｌ当たり
ショートニングと準チョコレートが約５０ＫＣａｌを占め、
砂糖と準チョコレートが約4０ＫＣａｌを占めている訳です。
身体にとってマイナス要素満載の主成分が全体の９割を占めてる有様。
ここに微量のビタミンとミネラルが配合されていますが、
これを食べて健康に近づける訳ないだろー！(怒)
健康になれるイメージを使って、やってることは病気を促進するようなもの。
健康ブームに乗っかって、ただのお菓子にほんの微量のビタミンと
ミネラルを加えて売るような真似を食品メーカーはしないでほしい。
きっとこういう商品を買う人は、自分の身体に無関心な人よりも、
健康を意識して選んでいる人だと思います。それはとっても良いこと。
いやいや、自分はエネルギーを補充できればそれでいいんだよ！って言う人も、
コーヒーになどに入れる一本３ｇのスティクシュガーを、2～3本飲み込めますか？
ご飯の代わりにスティクシュガーを3本はとても飲めません。
でもそれに近い行為を、多くの人はやっています。気づかずに。
そんな人には、ぜひ買う時に箱の裏面を見るクセをつけてください。
栄養成分表や原材料名を良くチェックしましょう。
健康目的でこういうものに100円を払うくらいなら、
バナナ一本かじった方が300％健康になれますよ。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2011年10月21日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
皆さまこんにちは！窪田です。
急に寒くなってきましたね。
早めに厚着に切り替えなければと思い冬服を引っ張り出しています。
体を冷やすのはよくありませんので、
皆さまも寒さ対策はどうぞお早めに！
先日、砲丸投げの室伏広治選手が、
松岡修造さんと対談しているのを見ました。
その中で、室伏選手が脳理論というトレーニング法について語っていました。
29歳のときを境にケガが多くなり、
ただ力任せにトレーニングをしているだけではだめだと感じ、
独自の方法を編み出し、
それが今年8月陸上世界選手権での大会史上男子最年長優勝に繋がったのだそうです。
概要としてはこんな感じでした。
・脳から正しい指令を送り体をうまく動かす。
・反復させないで練習する。
反復運動に感じさせないように、慣れさせないようにするのが頭を使った練習。
そのひとつの例として、
通常、大腿筋膜腸筋にかかる負荷を意識の力で中殿筋に移す、と言っていました。
大腿筋膜腸筋と中殿筋の主な機能は同じです。
股関節外転動作、脚を外側に開く動作です。
これは砲丸投げの回転から発生する強力な遠心力が股関節外転方向に作用するため、
同じ役割の筋肉の中でも、
負担を偏らせないないように意識的に分担させ、故障のリスクを下げる、
ということだろうと思います。
もうひとつの例は、バーベルスクワットの際に、
両端にいくつかの小さな鉄球をぶら下げて行うというものでした。
「鉄球を揺らしながらスクワットをしていく、
そうすると毎回運動が違い、ただ単に機械的に同じ反復運動を行うのではなく、
ハンマーが揺れている不規則な動きに、体はいつも対応しなければなりません。」
そう言っていました。
不安定な状況を安定させるインナーマッスルを強化させるとともに、
鉄球のランダム方向への揺れが常に違う刺激を体に入れるということですね。
実はこのようなトレーニングが、
ケガの防止や身体機能（この場合は主に体を使うコーディネイション能力）
の向上に繋がるのはもちろんですが、
ボディデザインにも大いに関係があるのです。
運動をしているのは室伏選手だけではありません。
この地球上の全ての動物は毎日毎日、重力のもとで運動をしているのです。
駅まで歩き、電車で立ち、デスクワーク中も脊柱が重力に対して垂直方向に
抵抗しています。程度の差はあるにいても、
運動は特別な人だけが行っているわけではありません。
室伏選手の砲丸を投げる動作が、大腿筋膜腸筋に過剰な負担をかけていたように、
誰しも、体のどこかの筋肉を過剰に使い、
またその分どこかの筋肉を使わな過ぎています。
それが体の歪みとなり、
猫背、反り腰、O脚などといったデザインの問題点の原因になっているのです。
DRESSBODY HPご参照
http://www.dressbody.com/bodymake/bodymake_001.html
室伏選手が、脳から正しい指令を送り体をうまく動かすことによって、
大腿筋膜腸筋にかかる負荷を意識の力で中殿筋に移して成功したように、
一般の方が、使いすぎ、または使わなすぎの筋肉を意識してコントロールすることは、
ボディデザインに大きな効果があります。
砲丸を遠くに飛ばすための脳の使い方や体の使い方があるように、
スタイリッシュなカラダになるための方法も同様に存在します。
どこをどう意識して運動すれば結果がでるのか？
長年の経験から編み出されたコツをお伝えします。
松岡修造さんは、
「これが未来のトレーニング法だと確信しました」と締めくくっていました。
DRESSBODYが実践しているプロポーションデザイントレーニングが、
もっと多くの人のお役に立ち、
広まっていくことを願ってやまない今日この頃です。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚 .jpg){kind=small}
2011年8月12日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
皆さんこんにちは！
DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。
暦で見るともう残暑なんですね。いやいやどこが残暑なんだか…。
ジム近くのアパレルショップもすっかり秋物にリニューアル。
でもこんな暑くて汗じわじわで、湿度でぐわ～って時に、
秋物の洋服なんて見たくもない…。
首にモコモコがついてるジャケットなんて試着したくもない！
あと2カ月はＴシャツですごせそうです。
夏と言えば、女性も男性も『背中』気になりますよね。
薄着だし、背中も出したいし、でも脇のお肉が気になったり、
運動しないといけないけど、時間がないし… って方！
朝に運動したいけど、暑くて走りに行けないよ…って方！
はい。そんな方におススメなのが、「パンチ」です。
パンチ？ はい。ボクシングでよく見るあのパンチです。
おススメはジャブとストレートです。空手で言うと正拳上段突きです。
もうあまり難しく考えないで、ボクサーでも空手家でも何でもいいです。
見えない敵に向かって、シュッ！シュッ！と左・右とパンチを出して
みてください。
シャドーボクシングってやつです。
これが実に背中にイイ運動になるのです。
シャドーボクシングが分からないって方。ここで説明すると長くなるので、Youtubeで調べてみてください。きっと何件かありますから。
次回また詳しく記事を書こうと思いますが、
背中を引き締めるコツは、肩甲骨をた～くさん動かしてあげること。
寄せたり、広げたり、回したりと。
肩甲骨を色んな方向に動かしてあげることで、背中周辺の筋肉が運動されます。
パンチの動作は、実は肩甲骨周辺の筋肉がと～っても運動されるのです。
まともにパンチを練習した人なら、翌日肩甲骨と肩甲骨の間が、
と～ても筋肉痛になったことありますよね？
パンチは腕を使って打つものですが、実際は腕なんかよりも、背中の筋肉の方が数倍運動量がかかっているんです。
背中の運動は色々ありますが、楽しさも大事なので、
朝のエクササイズに、シャドーボクシングを3分間いかがでしょうか？
ここで大事なポイントは、完全にプロボクサーにでもなりきって、
自分の世界に浸って、「ジョー、立つんだジョー」ってシャドーをやることです。
でも力石徹に殴られるのをイメージしてダウンまでしなくていいです。
あしたのジョーでイメージ沸かなければ、ロッキーでもいいかと思います。
この場合、ロッキー４のドラゴとの場面をおススメします。
近所迷惑になりますので、決して叫ばないでください。
実際、「ドラゴ~」って言う女性がいるのか怪しいところですが、そんなチャーミングな女性僕は好きです。
パンチ動作で肩甲骨から背中がストレッチされて、寝起きのだるさが一気に抜けること間違えなしです。デスクワークも楽になりますよ。
(念のため・DRESSBODYはボクシングジムではありません)
もちろん、当DRESSBODYパーソナルトレーナーはパンチ動作をしなくても、
肩甲骨から意識させて背中をキレイにする術を心得ていますので、
背中が気になる方は、僕たちに声をかけてみてください。引き締めますよ~。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2011年7月19日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
こんにちは。
DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。
暑い…。この暑さはいつまで続くのでしょうか。
先日、電気料金の請求書が届いたですが、請求額見てビックリ。
なんと前年比 25％ ダウン! 節電の鬼！
エアコンを抑えて扇風機で過ごしたのが大きかったかな。
結構使わなくてもいい電気代ってあるものですね。
暑い時期と言えば、今は体を引き締めやすい時。
まさに燃焼の季節。運動効果の出しやすい季節です。
僕のクライアントさんで、ここ最近始めた方ですが、
今まで自分で運動してみたり行動してみたけど結果がついてこないと、
パーソナルレッスンを始めることになりました。
Ｋさん(男性)週2回レッスン 1ヵ月経過
体重 83.35㎏→79.80kg 体脂肪 27.3%→24.8% 筋肉量 -0.55kg
逞しくさせつつ、余計な脂肪を落としたいとの希望。
「筋肉をつけて逞しくなる」と「ダイエットしたい(体脂肪を落としたい)」は、
実は同時進行がとても難しいことなのです。
筋肉をつけるには、摂取カロリーを増やすことが効果的です。
体脂肪を落とすには、摂取カロリーを減らすことが効果的です。
全く逆ですね。
ここをトレーニングと食事内容でうまくやっていかないといけません。
今は体脂肪を落とすことを優先させていますので、筋肉量も同時に落ちる
ことはやむを得ない状況ですが、筋肉量の減少幅をなるべく抑えて、
体脂肪を減らすように運動や食事を行ってもらっています。
トレーニング初期は数字の変化よりもサイズの変化を感じる方が多いです。
この数字以上に見た目の変化があり、あごや首回りのお肉が落ち、
逆に胸元はトレーニングの効果で逞しくハリが出てきました。
リバウンドを起こしづらい、とてもいいペースです。
筋肉量の変化が現れやすのは2ヵ月～3か月後。楽しみです！
さぁて、夏と言ったらビールですか！
いやいや、そんな時のおススメは｢炭酸水｣。僕のおススメはペリエ。
数ある炭酸水の中でも、喉ごし感はペリエが一番ビールに近いのではないでしょうか。
暑い時に、仕事終わりに、あの喉越しの「シュワワワー！」を感じると、
ああ～いい～♪ってなります。ビールがなくても充分に爽快。
ぜひレモンをしぼって、レモンスカッシュで飲んでみてください。ハマりますよ~。
ネットショップでまとめ買いすれば、330ml一缶55円～60円くらい。ぬぬ、激安っ！
今まで、エアコンがないと寝れなかった僕が、
今では、扇風機だけで寝られるようになりました。
昔は、お酒が大好きだった僕が、(20代前半の頃)
今では、ペリエで満足できるようになりました。
人間、何でも慣れるものだなぁとつくづく思います。
この夏を乗り切りましょう！
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2010年11月15日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
こんにちは！ DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。
『自分なんかに筋トレは無理だ…と思っている男性の方へ』
今回は男性の方へ向けたお話しです。
筋トレの経験が浅い男性から、よく言われることがあります。
①「(ヒョロヒョロな)俺みたいなのがジムに行くと場違いな気がする…」
②「筋トレしに行ってみたけど、周りの人が凄すぎてすぐに帰ってしまった…」
きっと自分よりも体格のよい人が多くて、
この場所に自分はふさわしくないと思ったのでは？
もしくは、こんな声も聞きます。
③「隣ですごい重量を上げていたから、その場を離れてしまった…」
きっと自分があまりにも軽い重量で頑張っているのが、
何となく恥ずかしくて、別の種目へ移ってしまったのでは？
こんな経験をして、挫折してジムはおろか筋トレからも離れてしまった男性、
きっと沢山いるのではないかと思います。
もったいないです。あぁもったいない！
誰でも初めは軽い筋トレから始めているんです。
初めからほ100㎏のベンチプレスを出来る人はいません。
経験者ほど、そこに到達するまでがどんなに大変だったかを知っています。
体格がいいと言うことは、それだけ努力していたり効率良くトレーニングしていたのでしょう。
ジムで頑張っているそんな素晴らしい体格の持ち主達は、
「努力して、継続してきたからこそ今がある」とことを経験で知っています。
その経験とは数カ月単位ではありません。数年、数十年単位です。
だからこそ、20kgバーベルで頑張っている初心者を見て果たして笑っているでしょうか？
それにハッキリ言って、
みんな自分のトレーニングに夢中ですから周りを見る余裕なんてないのです。
自分のトレーニングに精一杯だから、周りがどうかなんて全く眼中にないはず。
みんなマイペース♪ だから初心者の人も気にせずマイペースで頑張ればいいんです。
僕が①②③のように感じてしまった人に伝えたいのは、
「ジムは色々なレベルの人が、色々な目的のために集まっているところ
みんな条件も目的も価値観も違うのだから、周りと比較してはいけない」と言うこと。
ジムではみんなが同じお金を払って、同じ施設を共有し合っているのだから平等です。
自分がこの場所を使っていたら、邪魔に思われそう…なんて余計な心配はしないこと！
逞しくなりたい！と思ったら、上級者の中に混じってどんどんトレーニングに励んでください。
上級者の人の頑張りを見て、フォームを真似てみたりテクニックを盗んでみてください。
どれぐらい頑張ればいいのだろう…と加減が分からなければ、
ぜひ上級者の追込み方を覗いてみてください。
とても真似できるレベルではありせんが、「頑張り度」のさじ加減はつかめます。
誰もが同じように段階を経ていくのだから、
カラダを鍛えよう！と思った時がその人にとっての旬な時。始まりの時。
そこからコツコツやればいいのです。
マイペースを貫いていきましょう。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2010年6月9日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
窪田です。こんにちは！
原宿ゴールドジムには精度の高いトレーニングマシンが揃っていますが、
その他こまごまとしたトレーニングアイテムも豊富です。
最近気に入っているのがこのアイテム↓INDOBOARDというらしいです。
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円柱の上にボードを乗せて動くバランストレーニングですね。
写真奥にもありますが、ボールトレもその典型です。
いい感じです。ジムでは最近R&Bがかかっていますので、
これに乗りながら音に合わせて動いていると、気分がよくなります。
仕事前後、トレーニング前後のアップダウンにも最適です。
色々と技があるらしいので、個人用に少しずつ覚えたいと思います。
このように不安定な状態で安定を保つトレーニングを、
スタビライゼーショントレーニングといいます。
お腹の深層や股関節の細かい筋群を使いますので、
女性のボディデザイン、男性の引き締めや、
スポーツパフォーマンスの向上などにとても有効です。
クライアントさんとのトレーニングでは、
もう少し扱いやすいバランスボードやボール、ディスクを使います。
ゆらゆらと揺れながら運動するのも楽しいですよ。
スタビライゼーショントレーニングにつきましては、
過去に何度かブログに書いていますので、
よろしければ読んでみて下さい。
腕立て伏せのすすめ
http://blog.dressbody.com/2009/01/20/kubota-21/
ショルダーバッグとスタビライゼーション
http://blog.dressbody.com/2008/09/16/kubota-17/
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚
2009年1月20日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
皆さまこんにちは！窪田です！！
遅ればせながらあけましておめでとうございます！
今年もよろしくおねがいします。
さて今日は僕のお気に入りのトレーニングを公開したいと思います。
特に男性におすすめの一品でございます。
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20キロプレートを背負って片足を上げての腕立て伏せです。
腕立て伏せは大変メジャーな種目ですので、
男性ならだれでも一度は経験があるかと思います。
しかし、こういうシンプルなものほど実は奥が深いのです。
腕立て伏せひとつにもさまざまなテクニックのポイントがあります。
胴部と肩甲骨の固定、手のひらや足裏の使い方、視線の位置、首の角度など
挙げればきりがありません。
全部説明するとかなり長くなりますので、
ここでは通常の腕立て伏せにプラスした要素に焦点を絞ります。
まずここでは、片足を上げて意図的に不安定な状態をつくりだした上で、
動作を安定させる目的を持つ、
スタビライぜーショントレーニングの要素が加わっています。
（私の以前のブログ「ショルダーバッグとスタビライぜーション」をご参照下さい）
http://blog.dressbody.com/2008/09/16/kubota-17/
体を上下する際に、中心軸が左右にぶれないようにコントロールすることで、
腹筋群、背筋群の効果的なトレーニングとなります。
片足を上げた角度で下半身を固定することで、股関節のインナーマッスルを始め、
脚部全体のトレーニングとなります。
プレートを背負うのは自分の体重＋20キロの負荷をかける目的もありますが、
動作フォームを安定させて、より効率よく高いレベルの刺激を体に入れる意味があります。
腕立て伏せでよく見られる間違いは、体を上げたときに、
肩甲骨が開いてしまい、肘を伸ばしきった状態でロックさせてしまうことです。
この瞬間に上背部、腕部の刺激は逃げてしまいます。
肩甲骨を閉じた状態でプレートを乗せて固定すれば、
上背部の収縮をキープすることができ、
それならば肘を伸ばしきっても二の腕の収縮もより強くなります。
またどこかフォームが崩れるとプレートがずれますので、
それを防げば、常時全身の刺激が逃げず、効率的なトレーニングとなるのです。
以上のようなプロセスで、上半身だけではなく、
全身のトレーニング強度を上げた腕立て伏せをすることができます。
効率的なレジスタンストレーニングの基本は脱力せずに全身を使うということです。
負荷レベルが上がってくると、どこかを脱力して刺激を逃がす本能が働きますので、
まずは意識的に正しいフォームを身に付けることが重要ということになります。
僕はどちらかと言えば、
腕立て伏せや腹筋運動、スクワットというような自分の体ひとつで行う
トレーニングが好きです。
地球の重力を利用し、自らの体をコントロールすることで、
デザイン面だけでなく、機能面の向上がより図れるからです。
女性の場合でも例えばバレエダンサーの方々は重力に抵抗しながら
自分を完全にコントロールすることで美しいボディラインと高い身体能力を
身に付けていますよね。
もちろんジムにあるトレーニングマシンは素晴らしいものが多いので、
どんどん活用すべきですが、
まず第一にあるのは生身の人間の体と感覚だと思います。
体の反射機能や意識的なコントロールによって、
本来的にその人の持つ能力と、かっこよさや美しさを最大限に高めるお手伝いをすること、
それが私達DRESSBODYトレーナーの仕事でございます。
男性の方は機会がありましたら是非挑戦してみて下さいませ。
（注）プレートは誰かに乗せてもらいましょう。
ちなみにこの画像のプレートを乗せてくれて写真を撮ってくれたのは
佐藤淳トレーナーです。もちろん彼もお気に入りのトレーニングです（＾＾）
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚
2008年9月16日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
こんにちは！窪田でございます。
今年は肩にかけるタイプのバッグが流行ってますね。
僕も4ヶ月ほど前にノース・フェイスのバッグを、
明治通りのショップで買って愛用しています。
中には大小さまざまなポケットがたくさんついていて便利な上、デザインも良し。
とても気に入っています(^^)
ところで先日あるクライアントさんから、
「肩掛けタイプのバッグはやっぱりカラダが歪むのでしょうか？」
という質問を受けました。
答えから言うとイエスでありノーでもあります。
人のカラダには本来、
不安定な状態を安定させようとする反射機能が備わっています。
これをスタビライゼーションと言います。
荷物を肩から掛けて持つと、
片方だけに過重がかかる左右非対称な状態になります。
そうすると、カラダはその崩れたバランスを元に戻そうとして、
必要な筋群を収縮させる運動を行います。
そういう意味では、ショルダーバッグは持っているだけで、
バランス運動も兼ねてしまう優れものだと言えます。
ではショルダーバッグは歪まない、と断言できるかというとそうでもありません。
不安定な状態を安定させるスタビライゼーションには、
肩甲骨（帯）、股関節、腹部の奥にあるインナーマッスルの機能が不可欠です。
インナーマッスルは日常生活において衰えやすいものですので、
それらの筋群を促通させて、本来の機能を身体に思い出させる
トレーニングを行うのが良いかと思います。
僕もクライアントさんとのトレーニングの中で、
片足で立ってもらったり、バランスボール運動を行ったりしますが、
そのように、意図的に不安定な状態を作り出し、
安定させることを、スタビライゼーショントレーニングと言います。
肩掛けタイプのバッグでカラダが歪むかどうか？
スタビライゼーショントレーニングがどの程度必要か？
これは、その人個人個人の状況と目的によって違ってきます。
個人個人に合わせたトレーニングを提供するのが、
パーソナルトレーニングの本質です。
DRESSBODY(R)は、いつもクライアント一人一人のご要望に、
どこまで綿密にお応えできるかを考えています。
ちなみにご質問頂いたクライアントさんですが、
相当無理をしない限り（例えば5キロの重りを入れて6時間歩くとか）、
肩掛けタイプのバッグを使っても大丈夫だと思います(^^;)
現状に合わせたトレーニングで、機能とデザインの向上を！
これからも頑張ります。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚
2008年5月15日 | ボディメイク考察 | 0 Comments
ここ数カ月前より、
ヨガに通っていたけど思うような結果が出なかった！
ということで、お問合わせ・お申込みをされる新規女性のお客様が後を絶たない。
これはいったいどういうことなのか・・・？！
その理由を知るためには、まずヨーガの定義を知る必要がある。
ヨーガ(yoga)・・・
古代インドで広く行われた宗教的実践法。心身の統一・訓練などによって、物質の束縛から自由になることをめざす。近代になって宗派としての力は弱まったが、苦行による超日常的能力の開発法や神秘的瞑想法として、宗派を超えて実践された。現代では心身の健康法としても応用されている。ヨガ。 参照サイト： goo(三省堂提供「大辞林 第二版」より)
レイキ(霊気)を学んだことのある私にとってヨーガ(yoga)は、
呼吸法、瞑想法、・・・・・などなど
心身の統一のためのエクササイズとして取り入れているわけですが、
ダイエットやボディメイク目的・・・・・のために通われている方が多かったために、
思うように結果が出なかったとなってしまう。
それもそのはず。。。
ヨーガ(yoga)の定義からもわかるように、
運動生理学をはじめとするフィットネスに絡む概念が、
ヨーガ(yoga)にはないから仕方がありません。
そこで、本題！
エクササイズ と トレーニング の違い ついてですが。。。
(わかりやすいように簡潔にいいうと・・・)
エクササイズ・・・カラダを動かす(運動をする)ことを指します。≪現状維持≫
トレーニング・・・筋力・体力・柔軟性・・・を高めることを指します。≪向 上≫
≪現状維持≫ と ≪向 上≫ 。
歳を重ねるほど、その差は歴然としてきます。
あなたに必要なのは・・・？！
エクササイズ？ or トレーニング？
目的に合わせた最適なフィットネスライフを応援します！
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DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー 酒谷祐司
DRESS BODY｜
LADY'S COURSE｜
MEN'S COURSE｜
TRIAL BODY MAKE｜
SYSTEM｜
SCHOOL｜
PILATES GROUP LESSON｜
(ONLY THE WOMAN)｜
BODY MAKE｜
IMPRESSION｜
TEACHER｜
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