欲張ってもいいのだ！

2012年1月30日 | ダイアリー, ボディメイク結果 | 0 Comments

『大きくな～れ (コーヒーの木)』 Photo by sato

こんにちは！DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。

この寒さ、何とかならないものでしょうか。朝は耳が痛い…。

先日のレッスンでクライアントの方から、

『週に2回ペースで整体へ通っていたのが、
月に1度で済むようになりました』

と、体の調子も良くなり、経済的負担もずいぶん楽になったと
おっしゃっていました。
パーソナルトレーニングを受けている方が安く済むとのこと。
おおおー。トレーナー冥利に尽きる！嬉しい限りです。

体のアンバランスな使い方から、頚椎症や腰椎の不調(ヘルニア経験あり)、
加えて股関節・肩関節の固さが目立っていましたが、
少しずつ着実に体の可動域も広がり、筋力がつくとともに自然な姿勢に
戻ってきました。

筋力・体力をつけるとともに、ウェスト周りのお肉を引き締めていきたいと、
そんな希望でレッスンを続けていきました。
忙しい中、レッスンの間が空くこともしばしばありましたが、
継続は力なりで、姿勢・筋力・運動神経・体力・体脂肪減少と共に改善されています。

見た目や運動パフォーマンスの変化よりも、
治療院に通わなくてもよい体になっていることが一番の大きな成果かもしれません。

肩コリ・腰痛など、体の不調で悩んでいる方は大勢いるかと思います。
それだけの目的でパーソナルトレーニングを受けるのはちよっと…という方も、
ここは欲張ってプロポーションの変化や、趣味のスポーツに活かしたいなど、
楽しみのある目的でぜひ受けてみてはいかがかと。

見た目のプロポーションを追究していけば、体の不調は自然と消えます。
ダイエット目的で体づくりをしていっても、体の不調は自然と消えます。

なぜかって？僕らは数字だけを見ていないからです。

『パーソナルトレーニングを受けて体脂肪10％落としたけど、
重たい負荷でいつもガンガンやっているから、常に腰が痛い…』

『筋肉もついて逞しくなってきたけど、なんか姿勢が悪いなぁ…』

『結果は出ているけど、極端な食事法で変えているから、
通常の食事に戻すのが心配だ…』

こんな思いをさせてしまったら、喜びも一時だけで終わってしまいます。

姿勢を正しながら成果が出せるように、
僕らの指導が終わっても、身に付けた食事改善がその後も定着できるように、
僕らは成果を出すのに焦ったり急がせたりはしないよう心がけています。

その結果、気がついたら不調知らずの体になるのでしょう。

寒い時期は、体の不調を訴える人が増える時期ですから、
そんな不調に無縁な体を作りつつ、欲張ってプロポーションも変えてみませんか？

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

年の瀬の輝き

2011年12月9日 | ダイアリー | 0 Comments

みなさまこんにちは！窪田です！

年の瀬がやってきましたね。寒いのと乾燥が苦手な僕ですが、
12月から年明けぐらいまでの街の雰囲気には、
夏と同じくらいにときめいてしまいます。

そして今年もまた原宿はイルミネーションに彩られています(^^)/
もうこの話題も3年連続ですが、
いつ見ても気分が良くなるものだと思いますので許してやってください。

今年は震災の影響で、原宿駅から明治通りまでの間は、
イルミ数が縮小されています。
例年は街路樹いっぱいの電飾が路傍の草だけに。
少しさみしい気もしますが、これもまた味がありますね。

明治通りからお青山方面に向かっては例年通りです。

これはラフォーレ前のクロエツリーです。

表参道ヒルズ内のツリーと外にある馬車です。
いいですね。輝くものを見ると本能的に気分がよくなります。

これから1年の締めくくりですね。
何かと大変なこともありますが、
終わりよければ全てよし。となるようにしっかりとやっていきたいものです。
原宿でのトレーニングが、みなさまの体に輝きをもたらしますように。
この光が少しでもみなさまの心を癒しますように。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

原宿まわり

2011年11月10日 | ダイアリー | 0 Comments

みなさまこんにちは！窪田です！！

不安定な天候のせいか風邪が流行っていますね。
風邪気味なのに頑張ってきてくださるクライアントさんもいらっしゃいます。
「来れば元気になるような気がして」なんて言って頂くと、
その人のために自分が何ができるかと燃えてしまいます。

がむしゃらに頑張ることだけがトレーニングではありません。
そんなときは、具合加減をお聞きしながら、
軽い運動やストレッチなどで体温を上げて、
ほどよく汗をかき、リラックスして頂きます。

どんなときもクライアントさんの状況に合わせながら、
丁寧にトレーニングをすすめて行きたいと思っています。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

さて今日は、いつも僕がいるゴールドジム原宿周辺の風景を
ご紹介したいと思います。
僕ももう長いことずっとここで仕事をしています。
18才のとき東京に出てきたての頃は、
あまりの空気の悪さに、よく気分がおかしくなったのですが、
そのときでも、原宿に来ると気持ちが落ち着いたものです。
さすがに半年もすると慣れましたが、
18才の頃から今に至るまで原宿の街が大好きです。

ジムは原宿駅から徒歩2分、表参道沿い、ソフトバンクの向かいです。
この場所にフィットネスクラブがあるということ自体が奇跡です。
もう10年近く続いていますが、
経営母体THINKFITNESSさんの努力には本当に頭がさがります。
1F、2FはZARAという洋服屋さんです。よいです。Mensは特にお勧め、
僕もフェイバリットです。

明治通りにあるLEVISのショップです。

ジーンズは男の永遠の定番です。
向かいにはEDWINのショップがあります。
ブラッドピッドもいます。（実物ではありません）
LEVISのガラスにスプレーしてあった言葉が熱いのでご紹介します。

「失敗を恐れてはならない。傷つくことから逃げない。
運命を変えるのもありじゃないか？
この世に生きる。今を見つめる。何かを果たす。
必要なのは自らの手で未来を創るその意志。
生きた証は、自分で刻んでいくしかない。迷わず踏み出せ！
GO！FOR…　」

全くその通りですね。

パーソナルトレーナーは結構な重労働です。
体力もそこそこ疲れますが、何よりも神経が消耗します。
そんなときは明治神宮の裏道をウォーキング。

田舎育ちの僕は自然に囲まれると、元気が復活します。
本殿は荘厳な雰囲気で、悪いことをするとバチがあたるよ！
という母の言葉が聞こえてきそうです。

明治通りを一本入ったところにある。GABRIELLE PECOというお店です。
入ったことはないのですが、どうやらランジェリーショップのようです。
僕がご紹介したいのはこの犬です。

いつもここを通ると彼（彼女？）はこっちをじっと見つめているのです。
癒されますね。

原宿の気がいいのは明治神宮ともうひとつ、代々木公園のおかげでしょう。
朝も昼もいいのですが、公園中央にある夜の噴水はいい感じで幻想的です。

以前、ここで好きな女子に告白しようとしたことがあったのですが、
近くでお笑いの練習をしてた2人組が「なんでやねん！！」を連呼していたので、
止めておいたという記憶があります。

そんなわけで原宿はとてもよいところです！
この場所でキレイに、かっこよくなるトレーニングに通って、
運命を変え、素敵な想い出をつくってみませんか？

必要なのは自らの手で未来を創るその意志です。
ぜひ迷わず踏み出してみて下さい！！

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

65％の中には入りたくない！

2011年9月22日 | ダイアリー | 0 Comments

昨日の台風はすごかったですね…。

僕は水曜日をOFFにしているので助かりました。家でじっとしていましたよ。

レッスンの日だったら、一日休止しないといけないところでした。

みなさん帰りは大丈夫でしたか？

クライアントの方からこんな記事をメールで頂きました。

ありがとうございます！

【ジュネーブ共同】

世界保健機関（ＷＨＯ）は１４日、がんや糖尿病など慢性的な非伝染性疾患による死者に関する国別の統計を発表、日本は２００８年の死者全体の約８割に当たる計９０万８７００人が非伝染性疾患による死者だった。１５歳以上の約６５％が、「運動不足」となっていることが要因とみられる。　

中国でも、同年の死者全体の８割を超える約８００万人が非伝染性疾患により死亡。ただ、運動不足人口は３割にとどまっている。　

世界全体では、同年の死者全体の６３％、３６１０万人が非伝染性疾患により死亡した。

統計では、ジョギングなど適度な運動が１週間に３０分未満といった基準に当てはまる場合に運動不足と定めている。ＷＨＯは運動不足に加え、喫煙習慣が非伝染性疾患の主な原因としている。

日本のような長寿国は老衰による原因で亡くなる方も多いので、

死者約8割が『運動不足』にかかわっていると誤解しないでほしいけど、

それでも『運動』が、死亡率を低めることは間違えないと思います。

背中や肩を動かしていかないと、運動不足で肩こりや腰痛になるし、

歩かないと、下半身はどんどん衰えていく、

舌を運動させないと、唾液の量が減って、病気にかかりやくすなったり、味覚に影響が出る。

表情を動かさないと、表情が固くなったり下がってくる。

呼吸は当たり前の行為だけど、深呼吸をしたり有酸素運動などで肺を大きく使っていかないと、膨らむ能力が衰えて呼吸が浅くなる。どんどん体力がなくなる。

運動って大事でしょ。

ラジオ体操のレベルの運動でも、ちょこちょこやっていけば、

5年後、10年後にすごい恩恵を受けられると思うんです。

体の不調がない　ということが、一番の財産ですね。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

体は資本　(まずは自分から)

2011年4月18日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。

東北の大震災から一カ月以上が経ちました。

震災後はジムも何となく元気がなく静かな雰囲気でしたが、

だんだんとその状況が変わってくるのが分かります。

そう、４月に入って、ジムの活気がずいぶんと賑やかになってきました。

特に夜の時間帯は、震災前よりも確実に人が増えています。

春だから何かを始めたい時期が関係しているかもしれませんが、

このままじってしていても、何のプラスにもならないって空気が満々です。

通常に戻らないと、被災地の助けにもならない！ってことですね。

確かに、我々はなるべく通常通りの生活に戻し、経済を盛りたてていかないといけません。

こんなことを書いて、気分を害する方がおりましたら大変申し訳ありませんが、

先日、代々木公園に花見を兼ねてランニングをしてきたら、朝からすでにシートがびっしり。

花見客の賑やかな光景を見て、いいぞ！戻ってきた！と、安心している自分がいました。

我がDRESSBODYへのお問い合わせも増えてまいりました。

しばらくは問い合わせが激減するかと覚悟しておりましたが、本当にありがたいことです。

また、最近お試し体験を受けた方の数人から、パーソナルトレーニングを考えたきっかけに、

「地震を機に、運動不足でいることがマズイと思ってきた」

「もっと(心身ともに)強い人間になりたい」　と、

地震がきっかけで体を強くしていく必要性を感じ、お問い合わせ頂いた方もいます。

運動そのものが肉体に元気を与えてくれるものだし、さらに体が変われば自信がつく。

自信がつけば精神的にもっと元気になれるから、行動が変わる。

体は資本ですからね。アントニオ猪木氏が口を酸っぱく言っているお言葉、

『元気があれば何でもできる！』

まさにこの言葉に尽きますよ。元気があれば行動的にもなるし、人にも優しくなれる。

誰かを元気にしたいと思ったら、まずは自分が元気になることが先ですね。

ということで、元気を良くするための本日の写真を１枚。

桜を見忘れた方へ、千鳥ヶ淵の日曜日です。(4月13日、愛車(チャリ)の旅にて)

日本は綺麗なイイ国だ♪

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

震災時にできること

2011年3月22日 | ダイアリー | 0 Comments

DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。

震災から10日ほど経ちました。

まだまだ多くの人が困難な状況におかれています。

今回の地震と津波は、日本全体を打ちのめす災難を起こしましたが、

みんなで助け合っている被災者の姿や、支援をしている多くの方、

自分を犠牲にして原発に立ち向かっている方の姿を見て、

日本人として誇りに思うとともに、僕も何かをという強い気持ちになります。

今回、僕も含め、関東地域に暮らしているほとんどの方が、

『節電』をしていると思います。

今の僕に出来ることは節電と募金と献血くらいしかできません。

復興期になればもっと出来ることは増えるのだと思いますが、

今はこれくらいのことしかできません。

節電で、改めて痛感したことは、

ずいぶん無駄な電気を使っていたのだということ。

部屋を移動するときに、使っていない部屋は消す。

パソコンを使わない時は消す。

エアコンを無駄に使わない。

携帯電話の充電終わったら、コンセントから抜く。

昼間は窓からの明るさがあれば、電気をつけなくても何とかなる。　など

そう、電気を使わないで済むことは沢山ある　ということ。

地震の後はエアコンを一切使うのをやめました。

先週の水曜、木曜日辺りは東京も本当に寒かった…。

エアコンを使わないと宣言した僕も、心が折れそうになりました。

でも、布団の中に湯たんぽを入れておけば本当に暖かい。

足元を暖めるだけで、ずいぶんと寒さを忘れることができます。

エアコンを使わないから、部屋の乾燥が楽になり湿度も安定、

結果的に加湿器も使わないで済むようになりました。

電力を節約できる方法はいくらでもある！

節電で協力しようと行動した人は皆、同じように感じたのではないでしょうか。

食料・衣類・電気・水・ガス・住居

このどれか一つでも欠けると、急に生活が不便になります。

でも、被災地ではこのほとんどが不便になっている。

僕にとっては被災者の方々の不便な思いを想像することしかできませんが、

僕が今できることは、なるべく無駄を省くこと。

電力を余計に使わないこと。

食料や生活用品を余計に買わないこと。

小さな積み重ねが、小さな助けになれると信じて行動します。

一日でも早く、被災地の方が安心して暮らせるように願います。

また今回の震災によって、被災地の方に限らず日本全体多くの方々が

何かしらの影響で、生活や仕事で困ったり辛い思いを経験していると思います。

今はみんな踏ん張っていきましょう。

みんなに元気が戻るよう、元気な日本に戻るよう、強く願います。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

みんなで力を合わせましょう！

2011年3月15日 | ダイアリー | 0 Comments

震災から5日が経ちました。まだまだ予断を許さない状況が続いており、

また、被害状況が明らかになる度に胸が痛みます。

被災された方々へ心よりお見舞い申し上げるとともに、

一人でも多くの方が無事でありますようにお祈りいたします。

今、私たちにできること、それは力を合わせることだと思います。

現状の厳しさを認めながらも、冷静な対応でお互いに協力し合い、

そして何より、この難局を必ず乗り切れると信じることが必要です。

DRSSBODY(R)は、この国とこの国に住む人々の本当の力を信じます。

過去何度も発揮された人々の団結力と回復力を信じて疑いません。

みんなで力を合わせ、智恵を振り絞って立ち向かっていきましょう。

クライアント各位様とは現在頻繁な日程調整が続いていますが、

スタッフ一同、できる限り対応させて頂いております。

緊密に連絡し合いまして、無理のないペースで進めていきましょう。

DRESSBODY(R) スタッフ一同

英会話でパーソナル指導

2011年2月28日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは。DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。

(↑真ん中が僕のクライアントさん。なんと195㎝。大きい～！)

今回はなんと、『初・英会話でレッスン』でした。

クライアントさんの姪っ子さんと、そのお友達が日本に遊びにくるので、

パーソナルトレーニングを体験させてあげたいと、レッスンを依頼されました。

(写真を見ておや？と思われた方もいるかもしれませんが、僕のクライアントさんは、
日本語ペラペラなので、英語の出来ない僕はとても助かっているのです)

しかし、今回紹介された女性２人は全く日本語で話すことができないので、

英会話中学生レベル以下の僕にはまさにＢＩＧな試練。

僕がここぞという時のために、唯一覚えている長文は、

「I’m sorry.　I cannot speak English.」です。どんなもんじゃ～い！

僕が英会話を使えないことを承知の上で、

「佐藤くんなら、ジェスチャーで大丈夫！」と貴重な機会を与えてくれた

Ｇさんには、ただただ感謝です。ありがとうございます。

ただ、Ｇさんの冗談で、二人に僕のことをこんな風に紹介したみたいです。

「俺のトレーナーは、ボーンクラッシャー佐藤って言うんだ。怖い男だよ」

「彼の知っている英語は二つだけ、

　　10more times！( あと10回！) と No Mrecy ( 容赦はしない ) なんだ」　ですって…。

いや～。ご冗談がきつすぎマッスル。

確かにＧさんには随分と追い込んだトレーニングさせてますが。

さすがに、「あと10回！」は使えないです。そんなに鬼じゃないです。

女性には、実にソフトな対応をしていると自負しておりますのに～。

会う前からイメージダウン！というか、ハードル上がってるじゃないですか！

でも、彼女達の返事は、「Come on Baby～♪」らしいです。　そうきたか～…。

ということで、Ｇさんのご要望もあり、

ボーンクラッシャー佐藤 ( 人骨破壊者・佐藤 ) なんだから、

二人をヒーヒー言わせるように！とのご指令。はい了解です！

いよいよレッスン開始。

Ｇさんは有酸素運動へ出かけているので、誰も助けてくれない状況。

やるぞ～。

腹筋種目シットアップを10回２セットから始めました。

「Let’s try！(やってみよう！)」

「Concentrate on abs！(腹筋を意識して！)」

「Look here.(ここを見て)」

「Suck in your abs.(腹筋で支えて)」

「Keep going！(そのまま続けて！)」

二人とも、すごく丁寧に腹筋に効かせて行っていました。

「OH…　ジーザース！」

おお～。映画でしか聞いたことのないセリフ。頂きました！

「OK～！Great！　Do you need more?(もっとやる？)」

「No more…(もうダメ～)」

「OK!　That’s enough for now.(ＯＫ! もうこれは十分だよ)」

ぎこちない僕の英会話だけど、ちゃんとコミュニケーションがとれているのに感動。

こんな感じで、計７種目を行うことができました。

ラットプルダウンが、英語でポイントを伝えるのに一番難しかったです。

大事なのは伝えたい気持ちと、恥ずかしがらないで話すことなんだなぁと感じました。

欧米の方は、言葉も表情もリアクションが大きいので、教えていてとても分かりやすい。

日本の女性の方は、きつい時でも顔に表情を出さないことが多いのですが、

この二人は、嬉しいくらい「オー!ジーザス!」やら「オーマイガー…」を連発。

その言葉を聞くたびに喜びを感じます。(決してＳ気が強い訳ではない!)

終わった後に、Ｇさんから「佐藤くんの英会話はちゃんと通じていたみたいだよ」と

言ってもらえたことが、とても嬉しかったです。

そして、二人の終わった後の「運動したぞー!」っていうグッタリ＆爽快な表情を見て、

無事にお役目を果たせたかなと感じました。

レッスン中はあまりに熱中していたから、すっかり撮り忘れていましたが、

みんなで記念写真を撮りましょうということになりました。

帰り際、絶対に言おうと練習したセリフ、

「Have　a　nice　trip！　Enjoy！( 良い旅を！楽しんで！ )」も伝えられたし、

まぁ英会話初心者にしては、上出来だったのでは♪

と甘～い自己評価をしてしまった今回の体験でした。

Ｇさん、キーガンさん、スザンナさん、お疲れさまです。

貴重な体験を与えてくれて、本当にありがとうございました。

これを機に、少しずつ英会話を勉強していきます。

ボーンクラッシャーサトウ　より

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

トレーナーの目利き

2011年2月14日 | ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。

現在月に1～2回ペースで見ている女性クライアントさんを、

昨日久しぶりにレッスンでお会いした時のこと、

クライアントさんの立ち姿におや？と気づいて、

『○○さん、ずいぶんとハイヒールで歩いてませんか？』と質問したら、

ちょっとドキッとした様子で、

『今、(普段よりも高い)９㎝のヒールで毎日仕事しています』と教えてくれました。

久しぶりに体形を見たら、前回よりも骨盤が前に強く傾いていたこと、

加えて大腿四頭筋の張り具合、下腹部のラインが前回と違っていたこと、

あとはクライアントさんの生活環境を考えてみて、ひょっとして…と質問してみたんです。

次のレッスンは一か月後なので、家や職場でも簡単に行える、

骨盤矯正の運動種目と股関節ストレッチをいくつか教えてあげました。

なんで気づいたんだろう…って面白そうに感じてくれたみたいですが、

クライアントさんには見えなくても、トレーナーの目からは見えるものがあります。

これはどんな世界でも言えることですね。

ちょうど同じ日のこと、

仕事帰り、悲しいことに愛車(チャリ)をパンクさせてしまいました。

自転車が使えないと、ゴールドジム原宿店と表参道店を行き来している

僕にとって非常に痛いです…

さっそく翌日、自転車屋さんのオヤジに直してもらったところ、

『これ、階段かどこかの角にぶつけたでしょ？』と聞かれ、

ええ！なんで分かるの～！　とびっくりしました。

そうなんです。階段で後輪を強くぶつけてしまったんです。

オヤジすげー…と感心してしまった瞬間です。

プロの目からはお見通しなんですね。

トレーナーには見える目を、さらに鍛えていかねばとつくづく感じます。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

ウィルスに負けないためには

2011年2月1日 | フード, ダイアリー | 0 Comments

こんにちは！DRESSBODY(R)パーソナルトレーナーの佐藤です。

寒い寒いと言われながら、今週からさらに寒く乾燥する一週間に
なりそうですね。

インフルエンザの話から、今はすっかり花粉症の話に移り変わって
おりますが、伝染していない人もまだまだ油断は禁物です！

1月の一カ月だけで、病気でダウンした僕のクライアントの方々は、

新型インフルエンザ　1名
ノロウィルス　1名
風邪と思われる症状　2名

という状況でした。冬は怖いですね。

こうなると僕も油断できません。
特にウィルス性の病気は、かかってしまうと無理してでも仕事なんてご法度ですから、
何があっても、何がなんでも！病気にかかる訳にはいかないのです。

絶対に負けねー！　と、気合いを入れる毎日です。

むむ…

「病気には気合いだー！」なんてトレーナーらしからぬ発言。

やめておこう。

僕が病気にならないためにやっていること。

↓　こういうことを続けること！

どんなもんじゃ～い！　　ちょっと肉団子に手間取ったぜ～い…。

免疫力を高める有効な手段は、体温を上げることですよね。

寒い冬は極力温まる食材を選んで作っています。

蒸した温野菜と、加工品でなく自分で作った肉団子スープ、玄米、フルーツ。

(肉団子には白菜・長ネギも入れてます。つなぎは片栗粉を使用)

なかなかのもんでしょ！

これは、オフの夕食です。

温野菜をたっぷり蒸したので、翌日の朝食と昼の弁当のおかずに使えます。

朝食はこれにサバの焼き物と玄米にジャコを加えて、
もうひと手間、温野菜を温める時にエリンギを一緒に温めて、

　朝食…サバの焼き物・温野菜(昨日の残り)＆エリンギ
　　　　　味噌汁・玄米(じゃこ混ぜ)・リンゴ　になりました。

昼の弁当は、朝のサバとタラを同時に焼いたので、

　昼食…タラの焼き物・温野菜(昨日の残り)＆エリンギ
　　　　　玄米(ジャコ混ぜ)・梅干し　になりました。

二度三度目の準備を楽にするために、おかずはいつも沢山作ります。
急がしい朝でもこうすればジムで食べる昼ごはんも自炊で出来ます。

温野菜は冬野菜や根菜を中心にしています。温まりますからね。

「運動」　「食事」　「リラックス」　をちゃんとやることをいつもこだわること。

それをどれも欠かさないようにすること。

この積み重ねが無敵の体を作れるのだと信じて、

そこに「気合い！」をプラスして、この調子で冬を乗り切りま～す。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳

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