SecretTalk－DRESSBODY公認パーソナルトレーナー公式ブログ
2010年5月21日 | ダイアリー | 0 Comments
皆さまこんにちは！窪田です。
いい天気が多くて気持ちいいですね。
一年くらい前から、改めて食事について勉強し直しています。
分子栄養学、酵素栄養学のセミナーに通ったり、
マクロビオティックやナチュラルハイジーンなど
さまざまな食事法を学んで、組み合わせながら実践しています。
口に入れたものは全てノートに記入。もう三冊目になります。
レコーディングダイエットはいいですよ。おすすめです。
ノートの端には、そのときの実感が書いてあります。
「玄米をたくさん食べたのに、全く胃がもたれないのは、
すりおろし長芋に含まれるジアスターゼ消化酵素の作用だな」
とかです。
カラダにプラスになるもの、最も効果的なダイエットを追及していくと、 どんどんストイックな内容になっていきます。
必要な栄養をしっかりとり、余計な物は食べない、を突き詰めると、 酒、煙草はもちろんのこと、お菓子や嗜好品の類はなし、
加工食品や食品添加物もカット、
最近では調味料もほとんどなしというレベルにまでにきてしまっています。
傍から見るとまるで修行僧のように映るらしいのですが、
続けているうちに、心身のパフォーマンスがどんどん上がってくるのが
わかるので、やっていて楽しいのです。
それに僕は基本的に自由志向な人間なので、
このくらい節制しすぎるくらいの感じでちょうどいいのです。
カラダは約60兆個もの細胞から成り立っています。
分子栄養学や酵素栄養学は細胞の活性化に焦点が置かれています。
よく「筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう」と言いますが、
筋肉も骨も血液も全て細胞の集まりです。
また代謝とは細胞一つ一つの情報のやりとりのことです。
つまり細胞を良好な状態にコンデショニングすることが、
健康、美容、スポーツパフォーマンス全ての、
根っこの部分になるというわけですね。
これからもより効果のある方法を常に探し続け、
クライアントさんに有益な技術と情報を提供していきたいと思います。
ただし、一般の方の場合、節制しすぎると逆にストレスになりますので、
あまりストイックになりすぎないように、現実とのバランスを考えながら進めていきましょう。
DRESSBODYのパーソナルトレーニングは運動だけでも、充分に結果は出ますので色々と調節しながら、楽しくやっていきましょう！！
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚 .jpg){kind=small}
2010年5月13日 | ダイアリー | 0 Comments
こんにちは。DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。
5月は新緑がきれいです～。表参道の並木がとてもさわやか。
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朝トレにはいい季節ですね～。
朝からダッシュしましたよ。本気ダッシュです。
僕のダッシュ用坂道。代々木公園のとある場所です。
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ここを、うりゃ～って走ってる訳です。およそ50～60ｍくらいかな。
今日は10本ダッシュしてから、公園を２周を約30分、早歩きでウォーキングしてきました。
僕は割と有酸素運動も短時間で終わらせたい考えなので、
事前にダッシュみたいな無酸素運動を入れて、身体を充分に熱くさせ、
基礎代謝量を上げ上げの状態にしてから有酸素運動をはじめます。
気分がイマイチのときは、ダッシュだけやりに公園に行く日もあります。
うりゃ～ やら ふんふん！ やら 猛烈に5～10分動いて終りにしてしまいます。
それだけでも、朝から基礎代謝量の高い状態で一日を過ごすことができます。
僕の場合はダイエット目的でなく、体力づくりや運動能力を維持させたいことが目的なので、
例えば、心肺機能を向上させたい時は、
わざと呼吸が辛くなる速度で時間をかけて走ることもあります。
それでもダイエットにも体力づくりにもオールラウンドに効果を期待できるのが、
ダッシュなのではないかと経験上常々思っています。ダッシュはいいど～。
(ただし、運動強度がとても高く体への負担が大きいので万人向けではありませんが…)
僕はヒザなど関節の負担を少なくしたいので、坂道ダッシュにしています。
気分爽快になること間違えなし、皆さんちゃんと『走る』ことができますか？
大人になると意外と走り方って忘れているんですよね。
運動不足の方は、自分の脳からの信号と体の動きが
びっくりするほど連動しないことに気づくはずです。
頭で思い描いていた全力疾走と、今の体の反応の違いに悲しくなること間違えなしです。
運動神経を取り戻す目的にもぜひおススメですよ。
いきなり全身筋肉痛にならないように、
まずは20ｍくらいを軽くダッシュ！から始めましょう～。
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DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2010年4月30日 | ダイアリー | 0 Comments
こんにちは！DRESSBODYパーソナルトレーナーの佐藤です。
ずばり
『草刈民代』を『草刈民雄』だと思っていました。
草刈民雄っていう俳優がいるのだと、ずっと思っていました。
はっきりとテレビで観たことはないけど、どこかのベテランおっさん俳優かと思ってました。
何年か前に｢ちい散歩｣を見て、草刈民雄だと認識していた人が、
なんと地井武男だと知りました…。
だから、草刈民雄という俳優がいるけど、
ずっとず～とそうだと思ってたのが地井武男だったし、
ま、別に顔は知らなくてもいいか。ということで毎日を送っていた訳です。
ところがこの謎が本日、急展開を迎えたのです。
今日のレッスンで、女性クライアントさんから
「新聞見ました？草刈民代の体すごくきれいですね～！写真集出したみたいですね」
と草刈民代ならぬ僕にとっては草刈民雄の話題が突然降りかかりました。
「へぇ～。草刈民雄(男)が新聞でヌードになったんですか～」 ← 話を理解していない
おっさんのヌードがきれい？写真集？ と色々なおっさんを想像してしまう僕。
「俳優さんですよね？どんな人でしたっけ？」 ← 話が全く噛み合っていない
「ほら、『shall we ダンス?』の主演女優さんですよ」 ← 僕の間違えに気づいていない…
なぬー！ なぬほどー！ （頭の奥を突き抜ける爽快感）
この瞬間、一気にモヤモヤが晴れました。 あ～ あの女優さんのことだったのね！
『shall we ダンス?』少なくとも３回は観てるのに。
゛民雄゛でなく ゛民代゛ですね。女性でしたか。
帰って、インターネットで草刈民代という女優さんのことを調べてみました。新聞広告の件も。
信じられないくらいキレイな体を保っていますね。本当にみごとです。
やっぱりバレエをやっている人は姿勢が素晴らしい。しなやかで整っています。
ちょっとやそっとの期間で作れる体じゃない。
まさにDRESSBODYですね。女性の方には理想像になりそうなBODYです。
僕はと言うと、十数年の謎も解けてスッキリいたしました♪
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2010年4月5日 | ダイアリー | 0 Comments
こんにちは！
愛車(チャリ)で千鳥ヶ淵まで行ってきました。
もうすっかり春ですね。桜が満開になると一年って早いなぁと実感…。ほんとに早い。
つい先日「あけましておめでとうございます！」って気分からもう「春ですね～」ですよ。
きっと気がついたら梅雨になって、「うわ～もう半年終わりなの～？」ってなり、
紅葉の頃に「今年ももう終盤かい！」って焦って自分の行いを振り返る訳です。
そうならないように、この4月に「自分の行動を振り返るの会」を
独りで開催してしまった訳です。
今、2010年の行いを振り返っておかないと、
あっという間に2011年が近づいてきますからね！
年始に、「身体を引き締めよう！」「今年はダイエットするぞ！」と目標を立てた方、
どうぞ、この三カ月を振り返ってみることをおススメします。
年始に立てた目標を今やらなかったら、
絶対に夏頃「何やってたんだ～」って悔むこと間違えなし。
春はこの3カ月間を振り返って、軌道修正する良い時期です。
僕も今年やることの目標をいくつか立てました。
うまく進んでいるものもあるし、進みが遅く反省しなくてはいけないものもあり…
今回の一番の反省点は休日の時間の使い方かなと…。午前中まで爆睡しすぎだ～。
もっと早い時間から行動すれば、できることが増えるのにと反省した次第です。
時間をうまく使って、やると決めたからにはやらないと。
まだまだ時間は作れるのだー！ (独り気合いを入れ直す)
桜っていいですよね～。春はすごしやすいしとっても大好きな時期です。
１月も新らたに始まるようなイメージですが、４月も何かが始まるようなイメージがあります。
気分も新たに。よーし、もっとやるぞ～！
2010春 自分の行動を振り返るの会 おしまい。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2010年3月9日 | ダイアリー | 0 Comments
皆さまこんにちは！！窪田です！
寒い日と暖い日が交互にやってくる妙なこの頃ですね。
油断せずにカラダは基本的にいつも温めましょう。
原宿ゴールドジム3FにTANITAの体脂肪計があるのですが、
それで計ったところ体内年齢が18才でした。体脂肪率は11．7％です。
半年ほど前からアンチエイジングとデトックスをテーマに、
食事とトレーニング法を変えてみましたので、
それが反映された感じです。
こういう数字に喜んでしまう自分にも複雑な気持ちですが、
ともあれ18才は嬉しいです。
でもこれは僕だけが特別なわけではないのです。
僕のクライアントさんの中には、
実年齢45歳にして体内年齢19才の男性や、
50代にして見事なプロポーションの女性がいらっしゃいます。
ひとくちに運動、食事といっても、色々な種類があります。
またそのやり方も組み合わせもたくさんあります。
運動×食事×生活習慣の組み合わせでカラダは必ず変わります。
ひとりひとりにフィットした､
最も効率の良い方法をお教えしますので、
お気軽にお問合せ下さい。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚
2010年1月15日 | ダイアリー | 0 Comments
これはもう、全国の飲食店にお願いしたいことなのですが、
｢一年中当たり前のように、氷入りのお水を出さないでほしい！｣
すみません、いきなりクレーム話で…。
いやいや、お水を出してくれることはありがたいことです。
ただ、寒い時季にさらに体を冷やすような氷水を出すお店はありがたくない。
先日もお昼の時間が短かったので、ジムそばのファミレスに入りましたが、
キンキンに冷えた水を置かれ、温かいお茶いただけますか？と聞いたら、
コーヒーや紅茶の注文を勧められ、仕方なく野菜スープを注文するはめになりました。
だったらせめてドリンクバーを設置してくれー(涙)
これはいつも「自分だけ？」と疑問に思っていることなのですが、
皆さん、体が冷えてる時に氷水を飲みたいですか？
夏なら百歩譲ってＯＫかもしれないけど、真冬に氷水を望んでいる人がどれだけいるのか。
常温の水か、軽く冷やした水でいいのでは？
氷が入っていないとサービスが悪いなんて誰も思わないのに。
僕が好んで使う、有機野菜を売りにしている健康志向のレストランは、氷なしの水が出てきます。
この前も、裏原に同じようなオーガニックレストランを発見しましたが、やはり氷なしの水でした。
そこにくる健康志向なお客さんの心を実にわかってるなぁ～と嬉しくなります。
冷たい水分は体を内から冷やします。
基礎代謝も落ちますし、何しろ体温が低下するので体にとって良いことは何もありません。
夏でもそうです。どんなに熱くともキンキンに冷えた水は体にとってマイナスです。
なるべく温かいもの、または常温の水分を飲む習慣をつけたいですね。
野菜も冬野菜を積極的に使うことで体が温まりやすくなります。
寒い日にショウガ紅茶などもいいですね。
もちろん筋トレを始めとする運動も体を温める絶好の手段です。
体を冷やさない習慣をつけて、病気に負けない強い体で冬を乗り切ってくださいね。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2009年12月2日 | ダイアリー | 0 Comments
みなさまこにんにちは！窪田です！！
あっという間に12月ですね。
今年の冬は何か過ごしやすいような気がするのは僕だけでしょうか。
ところで過日12月1日に、原宿表参道の両脇にイルミネーションが点灯しました！！
多くの人が撮影を楽しんでいらっしゃいました。
しかし不運なことに只今僕の携帯は写メ機能故障中。
手に取った携帯を2～3回振ってはみたものの、そんなことで直るはずもありません。
そんなわけで、この画像はその日レッスンがあったYさんが撮って送ってくれたものです。
ありがとうございました(^ ^；
原宿はこの前駅前にGAPが、ゴールドジムの真向かいにはナイキがオープンし、
とてもいい雰囲気です。
今年もあと一ヶ月となりました。
寒さに負けず頑張って行きましょう！
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚
2009年9月14日 | ダイアリー | 0 Comments
こんにちは！
東京都渋谷区という華やかなエリアでパーソナルトレーナーとして活動していると、
毎日が刺激的なはずなのに、いつもそこにいると日常の一風景になってしまう…。
そんな時思うんですよね。「あ～！東京から出たい！」
ということで、思い立ったら即行動。日光へ行こう。
何でかって？前日にクライアントの方と山の話で盛り上がってまして、
何でも日光の男体山はパワースポットですよ～との事。
好きです。自然。パワースポットならなおさら盛り上がります！
はい。行きます。明日行ってきます。朝出ます。特急乗ります！
でも仕事終えて帰ったのが、０時前。これから準備かぁ…。
しかもそんな時に限って、近所の道路が夜間工事ですよ。ね、眠れん！
だが絶対行くぞ～。絶対行くぞ～。と念じながら、４時くらいに気絶♪
朝。
ほら～。やっぱりちょいと寝坊ですよ！6時45分ですよ～。工事めがー！
シャワー浴びて、朝飯抜き！おにぎり握って、さぁ出発。
７時30分の新宿発「特急日光１号」に何が何でも乗らねばならん。
何で朝からダッシュしているんだろう～。快適じゃない…。
新宿着いたの７時25分。切符だ！緑の窓口！混んでるー！
どええい！とりあえず乗ってしまえ。どこだ、何番線だい。
ダッシュダーシュダシュ！
６番線！ひーい！改札から一番遠いとこじゃないですか。
この後、たぶん300メートルくらいダッシュ(しかもラッシュ時)
走っている時点で７時30分。終わってる…。
でもあきらめずに走ること７時32分。ホームに出た！
電車がまだ止まってる！運転席こっち向いてる！
もう超アピールするくらい怒涛のダッシュを見せつけましたよ！
「ここで発車したら絶対許さねぇ…」と体でアピールして、
和製タイソン・ゲイ。残り100メートルを18秒くらいのヘロヘロさでゴール！！
奇跡ってあるんですね。時間が過ぎても乗れました♪ 汗だく…。
車内ですでに帰りのシャツとパンツに着替えてと♪ 早くも洗濯物袋に入れてと♪
日光～ 日光～♪
９時30分頃。東武日光駅着。よーし着きましたよー！ が、ここで事件勃発。
観光案内所「今からの時間だともう入山はお断りしているんです～。」
佐藤「ええええー！」(300％登山モードな僕)
観光案内所「ビギナーだと5～7時間かかるから、この時間からじゃダメなんですよね。」
佐藤「ええええー！」(500％ビギナーな格好している僕) ← 登山靴じゃなくスニーカーだし
まぁ終わった事は仕方ない。という事で、気分を変えて観光にしよう！
まずは、バスに乗って「いろは坂」を経由して中禅寺湖までＧＯ！
観光一発目は、「華厳の滝」
以前ここに来たのは小学生の修学旅行の時。信じてもらえるかどうか分かりませんが、
その時は、なんと滝が流れていなかったのです。その時のショックの大きさの反動でか、
約20年ぶりのマトモな華厳の滝を見て、すごく感動してしまいました。
観光二発目は、「中禅寺湖でボートに乗って男体山を拝む」
登れないなら、湖上で男体山を拝ませてもらいましょう。
こんなに天気がいいのに…。山頂、絶対景色いいよなぁ…。登山者がうらやましい。
でも、ボートもいいなぁ。平日に一人、360度大自然の中、ボートを漕ぐ。
優雅だなぁ。こんなに広いのにすごく静かだなぁ。もう幸せです。ホントしみじみ思います。
ここで、朝にぎったおにぎりを食べる。ホントにいい休日です。
さてと♪ ここいらでやっちゃいましょうかな。冒険したくなってきた。
ボート１時間1000円で払って乗ってきたけど、もっと乗るぞ。乗りたい。
登山できずに、ありに有り余った体力はここボートで使わずにはいられなくなってきた。
中善寺湖がどんだけかも知らないで、ひらめいた冒険が「中禅寺湖を縦走(往復)」。
乗り場は端っこだし、とりあえず遥かかなたの向こう側まで行っちゃおう計画。
どりゃーあ！ オーレイ！オーレイ！オーレイ！
声を出しながら漕ぐと元気が出ますね。やたら早いです。
オーレイ！オーレイ！ (一時間ノンストップ)
オーレイ！オーレイ！オーレイ！オーレイ！オーレイ！ × 1000
オー…レイ！オ…レイ…。…レイ。
ぶひぃ… まだぁ… すごい漕いだよ俺…。かなりの運動量だよこれ…。
ゴールまで残りこんな感じ ↓ (ちなみにスタート地点のボート屋はこの距離以上に遥か彼方)
漕ぐのをやめてみると、すごく静か。だーれもいない。
原宿の喧騒はどこへやら。
さて…どうしたものか。ちょっと我に返った。遠いな…。まだまだあるぞこれ。
自分が沈んだら誰か助けてくれるのかな。ネッシーが出たら…。うーむ。
水面をまじまじ見ていると、本当にネッシーで出てもおかしくないこの静けさ。
でも、やるよ。いきますよ。
オーレイ！オーレイ！ (さらに数10分) オ…レイ！オ…レ… ぶひ…ぶひぃ。
全力漕ぎでもあと１時間はかかるような。さらに戻ることも考えると恐ろしい距離だ。
う～～～ん… よし。 負け。
ああ負けだ。はい負けました。僕の負けです。中禅寺湖さん、参りました。
何にも食料ないし。勇気をもって英断！ 戻ろう。
今回は負けたけど、しっかりパワーを分けてもらいましたよ！
帰るぞ。 オーレイ！オーレイ！オーレイ！オーレイ！オーレイ！
ここで事件勃発。
約30分漕いだところでようやく自分のボートが進んでないことに気づく…。
景色が全く変わっていない…。よーく考えたら風が強くて向かい風になってる。
波も立ってる。漕ぐのやめるとゴールの方へ流される。だから行きは早かったのか！
なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！(漕いでる)
あ、これいい♪
「なんでやねんっ！」ってリズムすごく漕ぎやすい。生粋の関東育ちだけど。
「で」のタイミングでローイングすることがポイントです。
(ホントに声だして漕いでます) なんでやねんっ！なんでやねんっ！ × 100
横にボート向けるとかなり揺れるから、斜めに岸の方まで近づこう。
なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！ × 100
歩くよりも遅いスピードで何とか岸辺まで到達。 とりあえず安心だぁ。
岸辺はすっかり波も落ち着いている。漕ぎやすいし。
よーし、ここから帰るぞ～。岸辺を伝って戻っていこう。
ノンストップでいきますよ。有酸素運動にはこってこいだね。
なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！ × 100
なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！ × 100
なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！ × 100
なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！なんでやねんっ！ × 100
ななななんでやねんっ！ななななんでやねんっ！なんなんなんなでっ！ × 100
んでんでんでんでやねん！んでんでんでんでやねん！ねんねんねんっ！ × 500
ねねねねねねねんっ！ ねねねねねねねねねねんっ！やねん！やねん！
やねんっ！ ～んでやね～ん。な～んでやね～ん。……… 到着。
いつのまにかシャツ脱いでハダカになってるし。
どうみてもレジャーには見えないハイピッチ走行。とっても上達して生還。
行きはビギナーだったけど、帰りはアスリートになって戻ってきました。
ボートのおやじ「どこ行ってたのー！？(心配…)」
佐藤 「すみません、調子に乗ったら遭難しかけました…」
ボートのおやじ「超過料金1000円でいいよ」
ありがとう、おやじ。
いやぁ、実に約3時間超漕いでました。しっかりと冒険させてもらいました。
本日の観光。2ヶ所。でもすごく満足。元気補充できた。
帰りは湯葉そばを食べて特急乗って帰りましたよ～。
少し危ない目にあったけど、終わりよければ全てよし。
温泉に寄る時間も、東照宮に行く時間もなかったけど、また来ればいいのさ。
朝からハプニング続きで我ながら面白すぎました。
今度は絶対登りに行こう。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2009年6月17日 | ダイアリー | 0 Comments
こんにちは！
先日、女性クライアントのＧさんから、
｢佐藤さんの友達みつけた♪｣と言われ、
｢今度持ってきますよ～｣ということなりまして、
どういうことかと言うと、
僕に似たキャラクターがあったので買いました、ということです。
すぐに教えてくれないので、色々想像してしまう訳です。
昆虫？ 怪獣？ 宇宙人っぽいの？
まぁ、とにかくこの流れは人間じゃないだろうってことは確か。
そして、次のレッスンで頂いたのが、こちらのポストカード。
「♪ 陽気に進めば なんとかなるさっ ♪」と能天気な感じの犬。
う…。僕の友達にしては、可愛すぎる。
どうやら、この犬のコメントや全体的な雰囲気が、僕にそっくりみたいです。
確かに、なんとかなるさっ♪で生きてまーす。 僕の友達って妙に納得。
ありがたや～ありがたや～。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
2009年3月25日 | ダイアリー | 0 Comments
こんにちは！
先週末、オフを利用して軽井沢まで日帰りスノーボードへ行ってきました！
今シーズンは上越と軽井沢と２回ほど日帰りボードしてきましたが、
スノーボードは実に９年ぶり！
元々僕は、高校生の時からスキーにはまり、冬のためにバイトをしていたほど。
だけど格闘技を始めてからは、冬の時期がちょうど大事な大会が控えている関係もあって
ずっと封印していたのです。(当時はお金が無かったのも理由のひとつですが…)
このトレーナー業についてからも、すっかりスノーボードを忘れてました…。
去年の冬に８年ぶりにスキー場を訪れたのですが、トレーナーって仕事柄、
ケガして仕事に支障が出たらという不安もあったので、安全にスキーで滑り、
今年は満を持してスノーボード復活！
いやー気持ちいい！気持ち良すぎる！
滑ってみたらなんと！意外にカラダが覚えているのにびっくり。
しかも、９年前よりも下半身が安定しているんです。あの頃とは筋力が違いますからね。
格闘技＆ウェイトトレーニング効果がこんなところで発揮されるとは…。
やっぱり日頃からの運動の継続が大事ですね。色々なところで役立ちます。
ゲレ食はやっぱり王道のカツカレーでしょ！店員さん、すみませーんライス大盛りで！
基本的に僕はコースをノンストップで一気に滑り降りるのが大好きなので、
スピードのスリルに負けずに攻めて攻めて、後半足がパンパンになっても、
「おりゃー！」の精神で最後まで滑ることが出来ると、もう至福の域に達します。
ＷＢＣで優勝した時のイチロー選手の言葉を借りると「イキかけました」の域です。
(注※ 自分の世界に酔ってイキかけてるだけで、実はそんなに上手じゃない)
いやー、すっかりこの楽しみを何年も忘れておりましたよ。
帰りは温泉で疲れを癒して、しっかり美味しいもの食べて地酒を楽しみ、ほろ酔い状態♪
さらに新幹線の中で地ビールを飲んで、東京まで爆睡して到着。もう…最高でーす！
遊ぶときはしっかり遊ばないと良い仕事は出来ない！と常々思っているので、
冬の遊びのひとつに、来年もゲレンデに遊びに行こうと思います。
来年はウェア買おっと。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー佐藤淳
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