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よいアイテム発見。

2010年6月9日 | ボディメイク | 0 Comments

 

窪田です。こんにちは！

原宿ゴールドジムには精度の高いトレーニングマシンが揃っていますが、
その他こまごまとしたトレーニングアイテムも豊富です。

最近気に入っているのがこのアイテム↓INDOBOARDというらしいです。

 

円柱の上にボードを乗せて動くバランストレーニングですね。
写真奥にもありますが、ボールトレもその典型です。

いい感じです。ジムでは最近R&Bがかかっていますので、
これに乗りながら音に合わせて動いていると、気分がよくなります。
仕事前後、トレーニング前後のアップダウンにも最適です。
色々と技があるらしいので、個人用に少しずつ覚えたいと思います。

このように不安定な状態で安定を保つトレーニングを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタビライゼーショントレーニングといいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の深層や股関節の細かい筋群を使いますので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性のボディデザイン、男性の引き締めや、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツパフォーマンスの向上などにとても有効です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クライアントさんとのトレーニングでは、もう少し扱いやすいバランスボードやボール、　　　　　　　　　　　　　　　　　ディスクを使います。ゆらゆらと揺れながら運動するのも楽しいですよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スタビライゼーショントレーニングにつきましては、
過去に何度かブログに書いていますので、
よろしければ読んでみて下さい。

腕立て伏せのすすめ
http://blog.dressbody.com/2009/01/20/kubota-21/

ショルダーバッグとスタビライゼーション
http://blog.dressbody.com/2008/09/16/kubota-17/

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

結果は必ず出ます。

2010年3月9日 | ボディメイク | 0 Comments

 

皆さまこんにちは！！
寒い日と暖い日が交互にやってくる妙なこの頃ですね。
油断せずにカラダは基本的にいつも温めましょう。

原宿ゴールドジム3FにTANITAの体脂肪計があるのですが、
それで計ったところ体内年齢が18才でした。体脂肪率は11．7％です。

 

 

半年ほど前からアンチエイジングとデトックスをテーマに、
食事とトレーニング法を変えてみましたので、
それが反映された感じです。

こういう数字に喜んでしまう自分にも複雑な気持ちですが、
ともあれ18才は嬉しいです。

でもこれは僕だけが特別なわけではないのです。
僕のクライアントさんの中には、
実年齢45歳にして体内年齢19才の男性や、
50代にして見事なプロポーションの女性がいらっしゃいます。

ひとくちに運動、食事といっても、色々な種類があります。
またそのやり方も組み合わせもたくさんあります。

運動×食事×生活習慣の組み合わせでカラダは必ず変わります。

ひとりひとりにフィットした､
最も効率の良い方法をお教えしますので、
お気軽にお問合せ下さい。
DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

1ヶ月で腹筋を割ろう！

2009年4月1日 | ボディメイク | 0 Comments

 

皆さまこんにちは！

3月はラジオ番組の企画を引きうけることになりまして、
慌しい日々となりました。

企画は、パーソナリティーの女性が、
パーソナルトレーニングにチャレンジして1ヶ月で腹筋を
割ろうというものです。

パーソナリティーの渡部さんと。

結果ですが、この通り。
トレーニング初日と最終日の写真です。

 

　　

企画は大成功ということで、大変喜んで頂けました。
よかったです。

腹筋を割る、強化する場合、腹筋運動そのものの正しいやり方ももちろんですが、
一見腹筋運動以外に思える運動も重要になります。
一般的にトレーニングというとどうしても
気合、根性、体力勝負というイメージがあります。
それはそれで大切なことですが、一般の方のボディメイクの場合は、
考える力や感じる力を使って効率よくトレーニングをしていけば、
女性の方、体力に自信のない方でも充分に結果はでます。
結果を出すためのコミュニケーションを重視するのが、
DRESSBODY(R)が掲げるプロポーションデザインのポリシーです。

以下、全4回のうち最終回放送分の記事を紹介させて頂きますが、
ラジオ局のHPにも詳細が載っていますので、興味のある方はご覧下さいませ。
（2009年5月6日まで掲載）
http://www.fmfuji.co.jp/super/super_04wed.html

 

【以下　FM-FUJI SUPERTODAYより】

行ってみよう！やってみよう！

このコーナーは、毎月何か新しいことにチャレンジして、
その達成具合、上達具合を、毎週、シリーズでお届けしています。

今月のテーマは･･･「腹筋割れるかな？～パーソナルトレーニングにチャレンジ！～」

スポーツジムなどで、一人一人、個別にトレーニングの仕方を教えてくれるのが
パーソナルトレーナーです。

今月は、ゴールドジム原宿店でパーソナルトレーナーとしてご活躍中、
ドレスボディの窪田志尚さんに、個別指導をお願いしまして、
腹筋を割るためのトレーニングを1ヶ月間ご指導いただきました。

今日は3月最終週。まずは結果から･･･じゃーん！どうでしょう。

筋肉が盛り上がって見えるためには、力こぶを作るときのように、
力を入れる必要があります。
そして、筋肉を盛り上げるには、ある程度の運動をして、
充分に筋肉が収縮するよう体を動かしておくことも必要。

ということで、1時間ほど筋肉を運動させて、写真を撮ってみました。
まだ筋肉が小さくて、ちょっとわかりづらいかも？
割れてるって言われれば「あ、ほんとだ」とお分かりいただける程に割れました。

 
ちなみに、大して力を入れていない普段のお腹も、
こんな感じで縦線がくっきりと出てくるようになりました。

パーソナルトレーナー窪田さんにも、「割れましたね、おめでとうございます」と
目標達成のお言葉をいただき、今月のチャレンジ、無事終了です！

見た目だけでなく、もちろんうれしい効果がたくさん！
姿勢が良くなりました。付随して、姿勢の悪さからきていた首の凝りもなくなりました。
割ること以外は期待してなかったんですが、トレーニング開始から･･･
ウエストは2センチ減、Wii Fitの体力判定は、体年齢40歳から25歳に。
体重はたった1キロ減ですが、体スキャンしたら、内臓脂肪が激減しました。
強いて悪いことを挙げるなら、腹筋を盛り上げるため体脂肪率を若干落としたので、
毎日なんとなく寒い気がしました。

ということで、目標達成！ありがとうございました！窪田さん。
大変親身にご指導いただき、感謝です。

 
教わったことはメモに書いて持ち帰り、毎日、家でも特訓した甲斐がありました･･･。

大事なのは、運動の時間量ではなく、質なんです。
正しい方法なら、短い時間でも効率よく全身を鍛えることができます。
今回パーソナルトレーニングをしてみて感じたのは、時間的な効率のよさ。
1ヶ月で腹筋を割れたのも、窪田さんの適切なアドバイスのおかげで、
毎日明らかに成長している腹筋を感じることができたからにほかなりません。

では最後に、筋トレ中の面白エピソードをひとつご紹介。
トレーニングを始めた頃、毎日胃が痛むような気がして･･･
これ、内臓が痛んでいるわけでなく、筋肉痛なんですって。
心臓が痛いとか、肺が痛い、なんて思う方もいるようです。
カラダの奥の筋肉なので、どこが痛いのか分からず不安になりましたが、
筋肉痛と聞いて、一安心！
1ヶ月たった今、筋肉痛の場所もなんとなくわかるようになってきましたよ！

 
筋肉のつけ方やプロテインの飲み方だけでなく、太りにくい体、
疲れにくい体を作る食事の方法など、
健康的なカラダ作りについて多くのことを教えていただきました。

今までいろんなダイエットを試した…という方、
なんとなくスポーツジムに通っている…という方、
一度パーソナルトレーニングを体験してみませんか？
効率のいいトレーニングは、生活にもメリハリがついて、毎日が充実します。
何よりも、やってみて実感しました。ダイエットって大変ですね。
一人で間違ったダイエットや間違ったトレーニングをしてしまう前に！ぜひ！

パーソナルトレーナーという職業について知ることができたのも、新しい発見でした。
ドレスボディ・窪田さんは、パーソナルトレーナの養成なども行っているそうですので、
興味ある方は、問い合わせてみてくださいね。http://www.dressbody.com

ちなみに、お気づきの方もいるかもしれませんが、窪田さんは山梨出身。
窪田志尚さんって、あの？窪田さん？そうです。
地元のよしみで、もし、パーソナルトレーニングに興味があるという方、
窪田さんはゴールドジム原宿店を中心に活動していらっしゃいますが、
FM-FUJIを聞いたと言っていただいたら少しサービスできるかも?!とのこと。

今回の取材場所は、ゴールドジム原宿店。
24時間営業の本格ジムで、初心者には無料レッスンなどのサポートも整っていますし、
窪田さんのように、ゴールドジムさんと提携しているパーソナルトレーナーに専属で
トレーニングを教えていただくことも可能です。
http://www.goldsgym.jp/golds/top.php

腹筋は、生活の中でとっても役に立つ筋肉です。
健康的なカラダを作るため、あなたも筋トレ、始めませんか？

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

腕立て伏せのすすめ

2009年1月20日 | ボディメイク | 0 Comments

 

皆さまこんにちは！

遅ればせながらあけましておめでとうございます！
今年もよろしくおねがいします。

さて今日は僕のお気に入りのトレーニングを公開したいと思います。
特に男性におすすめの一品でございます。 

 

20キロプレートを背負って片足を上げての腕立て伏せです。

腕立て伏せは大変メジャーな種目ですので、
男性ならだれでも一度は経験があるかと思います。
しかし、こういうシンプルなものほど実は奥が深いのです。

腕立て伏せひとつにもさまざまなテクニックのポイントがあります。
胴部と肩甲骨の固定、手のひらや足裏の使い方、視線の位置、首の角度など
挙げればきりがありません。

全部説明するとかなり長くなりますので、
ここでは通常の腕立て伏せにプラスした要素に焦点を絞ります。

まずここでは、片足を上げて意図的に不安定な状態をつくりだした上で、
動作を安定させる目的を持つ、
スタビライぜーショントレーニングの要素が加わっています。
（私の以前のブログ「ショルダーバッグとスタビライぜーション」をご参照下さい）
http://blog.dressbody.com/2008/09/16/kubota-17/

体を上下する際に、中心軸が左右にぶれないようにコントロールすることで、
腹筋群、背筋群の効果的なトレーニングとなります。
片足を上げた角度で下半身を固定することで、股関節のインナーマッスルを始め、
脚部全体のトレーニングとなります。

プレートを背負うのは自分の体重＋20キロの負荷をかける目的もありますが、
動作フォームを安定させて、より効率よく高いレベルの刺激を体に入れる意味があります。

腕立て伏せでよく見られる間違いは、体を上げたときに、
肩甲骨が開いてしまい、肘を伸ばしきった状態でロックさせてしまうことです。
この瞬間に上背部、腕部の刺激は逃げてしまいます。

肩甲骨を閉じた状態でプレートを乗せて固定すれば、
上背部の収縮をキープすることができ、
それならば肘を伸ばしきっても二の腕の収縮もより強くなります。

またどこかフォームが崩れるとプレートがずれますので、
それを防げば、常時全身の刺激が逃げず、効率的なトレーニングとなるのです。

以上のようなプロセスで、上半身だけではなく、
全身のトレーニング強度を上げた腕立て伏せをすることができます。

効率的なレジスタンストレーニングの基本は脱力せずに全身を使うということです。
負荷レベルが上がってくると、どこかを脱力して刺激を逃がす本能が働きますので、
まずは意識的に正しいフォームを身に付けることが重要ということになります。

僕はどちらかと言えば、
腕立て伏せや腹筋運動、スクワットというような自分の体ひとつで行う
トレーニングが好きです。
地球の重力を利用し、自らの体をコントロールすることで、
デザイン面だけでなく、機能面の向上がより図れるからです。

女性の場合でも例えばバレエダンサーの方々は重力に抵抗しながら
自分を完全にコントロールすることで美しいボディラインと高い身体能力を
身に付けていますよね。

もちろんジムにあるトレーニングマシンは素晴らしいものが多いので、
どんどん活用すべきですが、
まず第一にあるのは生身の人間の体と感覚だと思います。

体の反射機能や意識的なコントロールによって、
本来的にその人の持つ能力と、かっこよさや美しさを最大限に高めるお手伝いをすること、
それが私達DRESSBODYトレーナーの仕事でございます。

男性の方は機会がありましたら是非挑戦してみて下さいませ。
（注）プレートは誰かに乗せてもらいましょう。

ちなみにこの画像のプレートを乗せてくれて写真を撮ってくれたのは
佐藤淳トレーナーです。もちろん彼もお気に入りのトレーニングです(^^)

 

 DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

ショルダーバッグとスタビライゼーション

2008年9月16日 | ボディメイク | 0 Comments

 

こんにちは！

今年は肩にかけるタイプのバッグが流行ってますね。

僕も4ヶ月ほど前にノース・フェイスのバッグを、

明治通りのショップで買って愛用しています。

中には大小さまざまなポケットがたくさんついていて便利な上、デザインも良し。

とても気に入っています(^^)

ところで先日あるクライアントさんから、

「肩掛けタイプのバッグはやっぱりカラダが歪むのでしょうか？」

という質問を受けました。

答えから言うとイエスでありノーでもあります。

人のカラダには本来、

不安定な状態を安定させようとする反射機能が備わっています。

これをスタビライゼーションと言います。

荷物を肩から掛けて持つと、

片方だけに過重がかかる左右非対称な状態になります。

そうすると、カラダはその崩れたバランスを元に戻そうとして、

必要な筋群を収縮させる運動を行います。

そういう意味では、ショルダーバッグは持っているだけで、

バランス運動も兼ねてしまう優れものだと言えます。

ではショルダーバッグは歪まない、と断言できるかというとそうでもありません。

不安定な状態を安定させるスタビライゼーションには、

肩甲骨（帯）、股関節、腹部の奥にあるインナーマッスルの機能が不可欠です。

インナーマッスルは日常生活において衰えやすいものですので、

それらの筋群を促通させて、本来の機能を身体に思い出させる

トレーニングを行うのが良いかと思います。

僕もクライアントさんとのトレーニングの中で、

片足で立ってもらったり、バランスボール運動を行ったりしますが、

そのように、意図的に不安定な状態を作り出し、

安定させることを、スタビライゼーショントレーニングと言います。

肩掛けタイプのバッグでカラダが歪むかどうか？

スタビライゼーショントレーニングがどの程度必要か？

これは、その人個人個人の状況と目的によって違ってきます。

個人個人に合わせたトレーニングを提供するのが、

パーソナルトレーニングの本質です。

DRESSBODY(R)は、いつもクライアント一人一人のご要望に、

どこまで綿密にお応えできるかを考えています。

ちなみにご質問頂いたクライアントさんですが、

相当無理をしない限り（例えば5キロの重りを入れて6時間歩くとか）、

肩掛けタイプのバッグを使っても大丈夫だと思います(^^;)

現状に合わせたトレーニングで、機能とデザインの向上を！

これからも頑張ります。

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー窪田志尚　　

 

 

エクササイズとトレーニングの違い！

2008年5月15日 | ボディメイク | 0 Comments

 

ここ数カ月前より、

ヨガに通っていたけど思うような結果が出なかった！

ということで、お問合わせ・お申込みをされる新規女性のお客様が後を絶たない。

これはいったいどういうことなのか・・・？！

その理由を知るためには、まずヨーガの定義を知る必要がある。

ヨーガ(yoga)・・・
古代インドで広く行われた宗教的実践法。心身の統一・訓練などによって、物質の束縛から自由になることをめざす。近代になって宗派としての力は弱まったが、苦行による超日常的能力の開発法や神秘的瞑想法として、宗派を超えて実践された。現代では心身の健康法としても応用されている。ヨガ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参照サイト：　goo(三省堂提供「大辞林 第二版」より)

 

レイキ(霊気)を学んだことのある私にとってヨーガ(yoga)は、

呼吸法、瞑想法、・・・・・などなど

心身の統一のためのエクササイズとして取り入れているわけですが、

ダイエットやボディメイク目的・・・・・のために通われている方が多かったために、

思うように結果が出なかったとなってしまう。

それもそのはず。。。

ヨーガ(yoga)の定義からもわかるように、

運動生理学をはじめとするフィットネスに絡む概念が、

ヨーガ(yoga)にはないから仕方がありません。

そこで、本題！

エクササイズ　と　トレーニング　の違い ついてですが。。。

(わかりやすいように簡潔にいいうと・・・)

エクササイズ・・・カラダを動かす(運動をする)ことを指します。≪現状維持≫

トレーニング・・・筋力・体力・柔軟性・・・を高めることを指します。≪向　上≫

≪現状維持≫　と　≪向　上≫　。

歳を重ねるほど、その差は歴然としてきます。

あなたに必要なのは・・・？！

エクササイズ？　or    トレーニング？

目的に合わせた最適なフィットネスライフを応援します！

 

　　DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー　酒谷祐司 

 

ヘアメイクとプロポーションデザインの共通点

2008年2月18日 | ボディメイク | 0 Comments

 

こんにちは！

唐突に本題に入りますが、

先日髪を切りに行ってまいりました！

原宿ゴールドジムから徒歩7分くらい、メイクス表参道というお店です。

　

僕は、一度この人と決めるとしばらくの間、

同じ美容師さんにお願いすることにしています。

ヘアスタイルに関してに限らず、

お互いのことをある程度理解し合っていた方が、

色々な面で事がスムーズに進むし、リラックスできるからです。

意外と思うかもしれませんが、

美容師さんと、私達DRESSBODYパーソナルトレーナーの仕事は、

とても共通点が多く、いい感じで話が盛り上がります。

まず第一に技術職であること。

美容師さんは、髪型を整える、私達は、カラダの形を整えるのが仕事ですから、

クライアントの要望に応える技術と理論が必要なのは言うまでもありません。

美容師さん達がハサミとその店で培ったノウハウを使うように、

私達もダンベルと運動生理学、機能解剖学を用います。

第二に技術職であることと同時に接客業であること。

美容師さんもパーソナルトレーナーも、

人と人とが一対一で接する仕事なわけですから、

技術的な結果はもちろん、それプラス有意義で楽しい時間を提供するべく

努力しなければならないと思うのです。

そして、いちばんの共通点として、仕事の進め方に関することがあります。

それはクライアントそれぞれによって進め方が異なる、という点です。

これはあくまで一つの例ですが、ＡさんとＢさんがキムタクの写真を持ってきて、

「こんな髪型にして下さい」と言ったとします。

そうすると完成形はキムタク（の髪型）なわけで、ＡさんもＢさんも同じです。

しかしその完成形に到達するまでのプロセスはどうでしょうか？

ＡさんとＢさんでは髪質も髪の生え方も毛量も違いますから、

当然やり方が違います。

これはプロポーションデザインも同じで、

クライアントは人それぞれに違うカラダの特徴をお持ちです。

Ａさんにとってベストな運動メニューと、

Ｂさんにとってベストな運動メニューは違いますので、

まず何よりもその方の現状を理解することから始まります。

出発点と目標点を把握して、その二つを結ぶ最短の線を提供することが、

私達DRESSBODYパーソナルトレーナーの役割です。

「ボディメイク」「プロポーションデザイン」という言葉に恥じないように、

皆さまの健康と美容の両方が実現できるよう、

これからも頑張っていきたいと思います。

追伸：キムタクの髪型の話しはあくまで一つの例ですので、

僕の好みとは異なります。

 

　DRESSBODY(R)パーソナルトレーナー窪田志尚

 

 

ダイエットと減量の違い・・・！？

2007年12月6日 | ボディメイク | 0 Comments

 

これまでダイエットをしたことがないという女性は少ないと思いますが、

あなたが行ってきたダイエットは、減量になっていませんか？

1週間で○キロ痩せるとか、1ヶ月で○キロ痩せたい・・・

と食事制限して頑張る・・・。

すべて減量です。

期間が短く体重減の幅が大きければ大きい程、

リバウンドの比率も大きくなります。

しかも、苦労して自ら痩せにくい体質にしているのです。

そんなバカげたことをまだ続けますか？

減量とは、

ウェイト制限のある競技に出場するために（目的の期日までに）、

一時的に体重を落とすことです。

つまり、その後は通常の食事（※）に戻していくわけですから、

体重も増え、リバウンドします。

（※スポーツ栄養学に基づく競技者としての食事です。）

このように、前回でも触れましたが、ダイエットでおススメできないのは、

極端に食事制限を行う方法です。

何故かというと、

食事制限によるダイエットは、脂肪ではなく筋肉を減らしてしまうからです。

食事制限する　→　リバウンド　→　食事制限　→　リバウンド　・・・

これを繰り返すうちに体脂肪の多い　“　ポッチャリ型　”　“　隠れ肥満　”

といったカラダができあがるという訳です。

筋肉量が減れば、骨格を支える力弱くなり、骨格、骨盤のゆがみが生じたり、

さまざまな障害を生む原因にもなります。

筋肉を減らさず、脂肪燃焼効率のよいカラダづくり・・・

それが、ハリウッドでも認知している正しいダイエットです。

 

○アカデミー賞の授賞式や有名アーティストのコンサートなどが行われる
アメリカ・ハリウッドにある劇場「コダックシアター」に行ったときの写真です。

　DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー酒谷祐司 

 

ボディメイクのすすめ

2007年11月13日 | ボディメイク | 0 Comments

私たちDRESSBODYドレスボディでは、

ボディメイク、プロポーションアップに特化したパーソナルトレーニングを行っているわけですが、

本日は、超プチセミナーをしたいと思います。

まず、ボディメイクとは、

健康的で優雅な美しい（カッコいい）カラダを手に入れることを目指します。

単純に、体重だけを落とすために行われる絶食系ダイエットなどは、

体型（プロポーション）や健康をも崩しやすく、とても健康的とは言えないダイエット方法と言えます。

特に女性は、カラダが細く痩せさえすれば、それでよいと思う方もいますが、

骨と皮だけになってしまっては、女性としての魅力が失われてしまうことでしょう。

それ以上に、身体活動に必要な筋肉さえやせ細り、思い通りにカラダを動かせなくなったり、

さまざまな障害を抱えるリスクも高くなります。

そこで、本題ですが、私たちのカラダは、通常、思春期を迎える15～18歳で成熟期を向かえ、

この20歳前後の時期が一番、基礎代謝量が最も高い時期であるというデータがあります。

（参考：厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準より）

そして、この成長期を過ぎて年を重ねるほど、

何もしなければ年約1％づつ体力が落ちていくといわれています。

これは、加齢により筋肉が衰えて、減少してしまうのが大きな原因の一つと言われています。

つまり、定期的に運動をしている人を省いては、

年々基礎代謝が落ちてきて、脂肪が少しづつ蓄積されやすくなってきますので、

成長期が終了したころ(20歳前後)の体重よりも、体重がもし増えていれば、「脂肪が増えた！」

と思って間違いないということになります。

安易な絶食系ダイエットで、体重を減らすことだけを行っていると、

基礎代謝の60～70％を占める筋肉さえもやせ細ってしまい、

どんどん痩せにくく、太りやすい体質になりやすくなります。

健康と美容のためにも、正しい方法で、

プロポーション維持やダイエットを行うようにしていくとよいでしょう。

「キレイは、自然につくられるものではなく、自らつくっていく」

・・・そんな貴方を、DRESSBODY(R)は応援します。

 

※ちなみに、体型があまり変化してないが体重が増えていれば、「内蔵脂肪型肥満」、

　 体型も変化していれば、「皮下脂肪型肥満」という見方が一般的です。

 

DRESSBODY(R)公認パーソナルトレーナー酒谷祐司